RRI.CO.ID, Kaimana - Magnesium adalah mineral esensial yang berperan penting dalam lebih dari 300 reaksi biokimia dalam tubuh, mulai dari menjaga fungsi saraf, mengatur tekanan darah, hingga mendukung sistem imun. Sayangnya, banyak orang tidak mendapatkan asupan magnesium yang cukup dari makanan padat saja. Salah satu cara termudah dan menyegarkan untuk memenuhi kebutuhan harian Anda adalah melalui minuman.

Berikut kami rangkum dari beberapa sumber sumber salah satunya Alodokter adalah tentang sembilan Minuman Yang Mengandung magnesium yang bisa Anda coba di rumah :

1. Jus Bayam dan Sayuran Hijau

Sayuran berdaun gelap adalah sumber magnesium nomor satu. Mengolah bayam atau kale menjadi smoothie atau jus dingin adalah cara efisien untuk mengonsumsi magnesium dalam jumlah besar. Satu gelas jus bayam murni bisa memberikan kontribusi signifikan bagi kebutuhan harian Anda.

2. Cokelat Panas (Dark Chocolate)

Bubuk kakao murni tanpa pemanis tambahan sangat kaya akan magnesium. Memilih cokelat panas yang terbuat dari dark chocolate (kandungan kakao di atas 70%) bukan hanya memanjakan lidah, tetapi juga membantu relaksasi otot dan saraf.

3. Susu Kedelai

Bagi Anda yang mencari alternatif susu sapi, susu kedelai adalah pilihan tepat. Kedelai secara alami mengandung magnesium yang tinggi. Dalam satu cangkir susu kedelai, terdapat sekitar 60 mg magnesium yang baik untuk kesehatan tulang.

4. Smoothie Pisang

Pisang dikenal karena kaliumnya, namun buah ini juga mengandung magnesium yang cukup baik. Mencampur satu buah pisang matang ke dalam blender dengan sedikit yogurt atau air akan menghasilkan minuman sehat yang mendukung fungsi jantung.

5. Air Kelapa

Selain menghidrasi dengan elektrolit, air kelapa mengandung magnesium yang membantu mencegah kram otot setelah berolahraga. Ini adalah minuman alami yang jauh lebih sehat dibandingkan minuman olahraga kemasan yang penuh gula.

6. Smoothie Alpukat

Alpukat adalah buah yang sangat nutrisi. Selain mengandung lemak sehat, satu buah alpukat mengandung sekitar 58 mg magnesium. Teksturnya yang creamy membuatnya sangat cocok dijadikan minuman pengganjal lapar yang menyehatkan.

7. Jus Labu Kuning (atau Biji Labu)

Biji labu adalah salah satu sumber magnesium tertinggi di dunia. Anda bisa menghaluskan biji labu yang sudah direndam ke dalam smoothie atau membuat sari labu kuning untuk mendapatkan manfaat anti-inflamasi sekaligus asupan mineral.

8. Teh Cashew (Susu Kacang Mete)

Kacang-kacangan seperti mete sangat kaya akan magnesium. Membuat "susu" dari kacang mete yang dihaluskan memberikan asupan mineral yang mudah diserap tubuh dan memberikan efek menenangkan sebelum tidur.

9. Air Mineral Berlabel "Mineral Tinggi"

Beberapa jenis air mineral alami (terutama mineral water botolan tertentu) mengandung magnesium dalam bentuk ionik yang sangat mudah diserap oleh tubuh. Selalu periksa label nutrisi pada kemasan untuk melihat kandungan magnesiumnya.