RRI.CO.ID, Jayapura - Kualitas tidur yang baik adalah investasi utama kesehatan mental tubuh manusia. Beberapa langkah praktis agar anda bisa lebih cepat tidur pada malam hari.

Dr. Andreas Prasadja pada buku panduan medisnya pada DetikHealth membahas pentingnya menciptakan kondisi kamar tidur yang ideal, termasuk pengaturan suhu ruangan agar tubuh lebih mudah masuk ke fase tidur.

Ahli saraf dari Harvard Medical School, Dr. Clifford Saper, juga menekankan pentingnya ritme sirkadian. Tubuh manusia sangat memerlukan jadwal tidur yang konsisten setiap harinya.

Hindari paparan cahaya biru dari layar ponsel sebelum Anda memejamkan mata. Pakar kesehatan tidur, Dr. Michael Breus, menyarankan jeda satu jam tanpa gadget.

Lakukanlah relaksasi seperti membaca buku fisik atau meditasi ringan sebelum tidur. Kegiatan ini efektif menurunkan hormon stres dalam tubuh secara signifikan.

Terapkan teknik pernapasan empat, tujuh, delapan untuk menenangkan pikiran Anda. Tariklah napas perlahan melalui hidung selama empat detik saja.

Tahan napas Anda selama tujuh detik agar oksigen terserap maksimal. Hembuskan napas melalui mulut secara perlahan selama delapan detik penuh.

Ulangi siklus ini hingga pikiran terasa jauh lebih rileks dan mengantuk. Teknik ini terbukti ampuh membantu Anda mempercepat proses transisi menuju tidur.

Langkah kecil ini akan membawa perubahan besar bagi kualitas hidup. Selamat beristirahat dan bangun dengan energi yang lebih segar esok hari.

Segera konsultasikan ke dokter jika masalah insomnia berlanjut cukup lama. Penanganan profesional diperlukan agar aktivitas harian Anda tetap terjaga dengan baik.