Begadang Tingkatkan Risiko Gangguan Kesehatan Fisik dan Mental

RRI.CO.ID, Jayapura – Kebiasaan begadang atau tidur larut malam masih sering dilakukan banyak orang, terutama kalangan pekerja dan pelajar. Padahal, kurang tidur dapat memberikan dampak serius terhadap kesehatan fisik maupun mental.

Melansir WHO, tidur yang cukup merupakan salah satu faktor penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh. Kualitas tidur yang baik, membantu proses pemulihan fisik, menjaga fungsi otak, serta meningkatkan daya tahan tubuh.

Pakar kesehatan menyebutkan, orang dewasa umumnya membutuhkan waktu tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kebutuhan tersebut penting, untuk membantu tubuh melakukan proses regenerasi dan menjaga fungsi organ tetap optimal.

Kurang tidur dalam jangka pendek, dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, sulit berkonsentrasi, dan mengalami penurunan produktivitas. Selain itu, begadang juga dapat memengaruhi suasana hati, sehingga seseorang lebih mudah merasa stres dan emosional.

Dalam jangka panjang, kebiasaan tidur larut malam berisiko meningkatkan berbagai masalah kesehatan. Beberapa di antaranya adalah tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, dan penurunan daya tahan tubuh.

Penelitian menunjukkan, bahwa kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur rasa lapar. Akibatnya, seseorang cenderung mengonsumsi makanan berlebih dan berisiko mengalami kenaikan berat badan.

Begadang juga berdampak pada kesehatan mental, karena dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan dan depresi. Kualitas tidur yang buruk, membuat otak tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup untuk memproses emosi.

Para ahli, menyarankan masyarakat untuk menerapkan pola tidur yang teratur setiap hari. Mengurangi penggunaan gawai sebelum tidur dan menghindari konsumsi kafein pada malam hari, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Selain menjaga durasi tidur, menciptakan lingkungan kamar yang nyaman juga penting dilakukan. Suhu ruangan yang sejuk dan pencahayaan yang redup, dapat membantu tubuh lebih mudah beristirahat.

Masyarakat diimbau tidak menganggap remeh kebiasaan begadang yang dilakukan secara terus-menerus. Menjaga pola tidur yang sehat, merupakan salah satu langkah sederhana untuk mempertahankan kesehatan dan kualitas hidup.