RRI.CO.ID, Jayapura – Puasa yang dijalankan selama bulan Ramadan, seringkali menyebabkan seseorang mudah lelah dan lemas. Melansir dari rsharapaninsani.co.id, berikut beberapa cara agar tetap bugar saat berpuasa.

1. Pastikan Tidak Melewati Sahur

Sahur adalah waktu yang baik untuk menambah asupan energi selama puasa sampai menunggu waktu berbuka. Tapi perlu diperhatikan juga, menu sahur yang dikonsumsi.

Pada saat sahur, sebaiknya makan makanan bergizi seimbang. Yakni mengandung karbohidrat kompleks, buah, dan sayuran.

2. Pilih Makanan Bergizi Seimbang

Pilihan makanan bergizi seimbang menjadi hal penting, agar tubuh tetap bugar saat berpuasa. Pilihlah makanan yang terbuat dari biji-bijan, buah dan sayuran.

Sebaiknya konsumsi makanan yang dikukus daripada digoreng. Untuk melengkapi nutrisi, bisa mengonsumsi vitamin agar tubuh tidak mudah sakit.

3. Memenuhi Kebutuhan Cairan T1ubuh

Agar tubuh tetap bugar saat berpuasa, yaitu memenuhi kebutuhan cairan tubuh untuk mencegah dehidrasi. Agar tidak dehidrasi, minum air setidaknya 2 liter atau 8-10 gelas selama waktu berbuka, hingga berakhirnya sahur.

4. Tidak Makan secara Berlebihan

Makan secukupnya membuat tubuh tetap fit saat berpuasa. Makan berlebihan, justru menyebabkan rasa tidak nyaman di perut, akan berdampak pada gangguan pencernaan.

5. Menghindari Makanan Berminyak

Agar tubuh tetap bugar saat berpuasa, sebaiknya menghindari makanan berminyak saat berbuka atau sahur. Makanan berminyak dapat menyebabkan kadar kolesterol dalam tubuh meningkat.

6. Tetap Aktif Berolahraga saat Berpuasa

Puasa bukanlah halangan untuk berolahraga. Olahraga justru bermanfaat menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat berpuasa.

7. Kualitas Tidur yang Cukup

Rasa lapar dan haus atau lemas, hal yang wajar saat berpuasa. Tidak ada salahnya beristirahat sejenak dengan meluangkan waktu 5-10 menit untuk beristirahat agar tubuh kembali fit.

Sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar saat berpuasa. Yang terpenting menjaga keseimbangan antara ibadah, asupan gizi, serta olahraga, dan menjaga kualitas tidur yang cukup.