RRI.CO.ID, Jayapura - Tulang belakang sebagai tiang utama yang menopang tubuh. Sayangnya, banyak dari kita yang tidak peduli pada kesehatan tulang belakang.

Melansir Kesehatan Lanjutan Kementerian Kesehatan, kita lebih banyak duduk depan komputer atau menunduk menatap ponsel. Masalah tulang belakang bukan masalah lansia, tetapi juga anak muda.

Berikut cara untuk menjaga kesehatan tulang belakan. Dengan langkah sederhana ini, tulang belakang kita tetap sehat.

1. Posisi Duduk

Saat kita duduk membungkuk, beban pada bantalan tulang belakang meningkat hampir dua kali lipat dibanding saat berdiri tegak. Caranya, gunakan prinsip '90-90-90.'

Pastikan siku, pinggul, dan lutut membentuk sudut 90 derajat saat bekerja. Jangan lupa melakukan peregangan untuk sekadar berdiri.

2. Rahasia Korset Alami di Perut

Banyak yang mengira kesehatan tulang belakang hanya soal tulang. Tetapi, otot perut dan punggung adalah korset alami yang melindungi saraf dan tulang kita.

Olahraga seperti berenang, jalan santai, selama 30 detik sudah sangat membantu memperkuat penyangga alami. Upaya ini penting, agar tulang belakang tidak bekerja sendirian.

3. Nutrisi: Lebih dari Sekadar Kalsium

Tulang yang kuat, butuh bahan bakar yang tepat, yaitu vitamin D. Vitamin D dan kalsium sangat berkaitan erat satu sama lain.

Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari pagi sangat penting dan konsumsi makanan seperti ikan atau telur. Jangan lupa pula minum air putih.

4. Hindari Musuh yang Tersembunyi, Rokok dan Obesitas

Merokok juga sangat buruk untuk tulang belakang. Karena nikotin menghambat aliran darah ke bantalan tulang, sehingga membuat lebih cepat aus dan rusak. Selain itu, perut yang membuncit akan menarik tulang punggung ke depan secara berlebihan.

Merawat tulang belakang sangat penting untuk kesehatan. Ini juga soal menghargai tubuh yang setiap hari bekerja keras untuk menopang seluruh tubuh.

Tulang belakang adalah investasi jangka panjang. Cara duduk, apa yang dikonsumsi, dan seberapa banyak bergerak, menentukan apakah kita bisa berdiri tegak di masa tua.