Penyebab Wanita Sulit Tidur saat Haid, Kenali Faktor yang Memengaruhinya

RRI.CO.ID, Jayapura - Banyak perempuan mengeluhkan kualitas tidur yang menurun saat sedang menstruasi. Kondisi ini dapat membuat tubuh terasa lebih lelah, sulit berkonsentrasi, dan memengaruhi aktivitas sehari-hari.

Salah satu penyebab utama sulit tidur saat haid, adalah perubahan hormon yang terjadi menjelang dan selama menstruasi. Penurunan kadar hormon estrogen dan progesteron, dapat memengaruhi ritme tidur serta membuat tubuh lebih sulit merasa rileks.

Melansir Office on Women’s Health, nyeri atau kram perut juga menjadi faktor yang sering mengganggu waktu istirahat. Rasa tidak nyaman pada area perut, punggung, atau pinggang dapat membuat seseorang lebih sering terbangun di malam hari.

Selain itu, suhu tubuh cenderung mengalami perubahan selama siklus menstruasi. Kenaikan suhu tubuh akibat fluktuasi hormon, dapat menghambat proses tubuh untuk memasuki fase tidur yang nyenyak.

Perubahan suasana hati yang dikenal sebagai sindrom pramenstruasi atau PMS, turut berperan dalam gangguan tidur. Gejala seperti cemas, mudah marah, atau perasaan sedih dapat membuat pikiran tetap aktif sehingga sulit terlelap.

Sebagian perempuan juga mengalami sakit kepala, nyeri payudara, atau rasa kembung selama menstruasi. Berbagai keluhan fisik tersebut, dapat mengurangi kenyamanan saat berbaring dan mengganggu kualitas tidur.

Faktor gaya hidup turut memengaruhi kondisi ini, Termasuk konsumsi kafein berlebihan, kurang berolahraga, atau penggunaan gawai sebelum tidur. Kebiasaan tersebut, dapat memperparah gangguan tidur yang sudah dipicu oleh perubahan hormon menstruasi.

Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur saat haid, ada beberapa cara yang dapat dilakukan. Perempuan dapat menjaga jadwal tidur yang teratur, mengurangi konsumsi kafein, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman. Jika gangguan tidur berlangsung terus-menerus atau sangat mengganggu aktivitas, konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat menjadi langkah yang tepat.