RRI.CO.ID, Jayapura - Mengurangi gula tidak hanya menghindari makanan manis, kue atau minuman bersoda. Melansir dari Kemenkes RI, berikut panduan terkait mengurangi konsumsi gula.

1. Batas Aman Konsumsi Gula Harian

Kemenkes menetapkan panduan G4 G1 L5 (gula 4 sdm, garam 1 sdt, lemak 5 sdm ) per orang per hari. Mencakup gula tambahan langsung maupun yang tersembunyi dalam makanan/minuman kemasan .

2. Mengapa Perlu Mengurangi Gula?

- Mencegah diabetes

- Mencegah obesitas dan penyakit kronis

3. Tips Mengurangi Gula (G4)

- Batasi Gula Langsung: Kurangi kebiasaan menambahkan gula ke dalam teh, kopi, dan masakan.

- Cek Label Kemasan: Periksa kandungan gula pada makanan/minuman kemasan.

- Minum Air Putih: Ganti minuman manis (boba, kopi, teh kemasan) dengan air putih.

- Kurangi Makanan Olahan: Batasi konsumsi kue, biskuit, dan makanan cepat saji.

4. Pencegahan

- Aktivitas Fisik: Lakukan aktifitas fisik 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Upaya ini membantu mengontrol gula darah.

- Pola Makan Seimbang: Terapkan diet seimbang dan cukupi kebutuhan serat.

Dengan mengurangi asupan gula berlebih dapat membuat seseorang energinya stabil dan penurunan penyakit kronis. Perubahan kecil dapat memberi dampak besar bagi kesehatan jangka panjang .