RRI.CO.ID, Jambi - Air merupakan salah satu kebutuhan utama tubuh manusia. Sebagian besar tubuh terdiri dari air yang berperan penting dalam menjaga suhu tubuh, membantu proses pencernaan, mengangkut zat gizi, serta membuang sisa metabolisme melalui urine dan keringat. Karena itu, mencukupi kebutuhan cairan setiap hari sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Kebutuhan air setiap orang dapat berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, berat badan, aktivitas fisik, kondisi cuaca, serta kondisi kesehatan.
Orang dewasa dapat membutuhkan sekitar 2–2,5 liter cairan per hari dari berbagai sumber, termasuk air putih dan cairan yang berasal dari makanan. Jumlah tersebut tidak berarti seluruhnya harus diminum dalam bentuk air putih, karena buah, sayuran, sup, dan makanan lainnya juga mengandung air.
Salah satu cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan cairan adalah dengan minum air secara teratur sepanjang hari dan tidak menunggu sampai merasa sangat haus.
Kekurangan cairan atau dehidrasi dapat ditandai dengan beberapa kondisi, seperti:
Rasa haus yang meningkat.
Baca juga: Minum Air Es saat Kondisi Terik, Bolehkah?Mulut dan bibir terasa kering.
Urine berwarna lebih gelap dan jumlahnya berkurang.
Tubuh terasa lemas atau mudah lelah.
Pusing atau sakit kepala.
Konsentrasi menurun.
Jika mengalami kehilangan cairan yang cukup banyak akibat diare, muntah, aktivitas berat, atau cuaca yang sangat panas, kebutuhan cairan perlu mendapat perhatian lebih.
Mencukupi kebutuhan air memang penting, tetapi minum air secara berlebihan dalam waktu singkat juga tidak dianjurkan. Terlalu banyak air dapat mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh. Oleh karena itu, kebutuhan cairan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi tubuh dan aktivitas sehari-hari. Orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau mendapat pembatasan cairan dari dokter juga perlu mengikuti anjuran tenaga kesehatan.
Selain minum air, kebutuhan cairan juga dapat dibantu dengan mengonsumsi makanan yang kaya kandungan air, seperti semangka, melon, jeruk, mentimun, dan berbagai jenis sayuran.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....