RRI.CO.ID, Jambi - Mata lelah merupakan keluhan yang sering dialami banyak orang. Aktivitas seperti menatap layar komputer, ponsel, atau televisi dalam waktu lama dapat membuat mata terasa tidak nyaman.

Penyebab Mata Lelah

1. Terlalu Lama Menatap Layar

Penggunaan komputer, laptop, tablet, atau ponsel secara terus-menerus membuat mata bekerja lebih keras untuk fokus. Selain itu, frekuensi berkedip juga cenderung berkurang sehingga mata menjadi kering dan mudah lelah.

2. Pencahayaan yang Kurang Tepat

Bekerja atau membaca di ruangan yang terlalu gelap maupun terlalu terang dapat memaksa mata beradaptasi lebih keras. Pantulan cahaya dari layar juga dapat meningkatkan ketegangan pada mata.

3. Kurang Istirahat

Kurang tidur menyebabkan otot-otot mata tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk beristirahat. Akibatnya, mata terasa berat, merah, dan sulit fokus.

4. Mata Kering

Produksi air mata yang berkurang atau penguapan air mata yang berlebihan dapat membuat mata terasa perih, gatal, dan cepat lelah. Kondisi ini sering dialami oleh pengguna komputer dan orang yang berada di ruangan ber-AC.

5. Membaca Terlalu Lama

Membaca buku atau dokumen dalam waktu lama tanpa jeda membuat otot mata terus bekerja untuk mempertahankan fokus, sehingga memicu rasa lelah.

6. Penggunaan Kacamata yang Tidak Sesuai

Ukuran lensa yang tidak sesuai dengan kondisi penglihatan dapat membuat mata bekerja lebih keras untuk melihat dengan jelas. Hal ini dapat menyebabkan sakit kepala dan mata cepat lelah.

7. Paparan Debu dan Polusi

Lingkungan yang berdebu atau berasap dapat mengiritasi mata sehingga terasa perih, berair, dan mudah lelah.

Gejala Mata Lelah

Beberapa tanda yang sering muncul antara lain:

• Mata terasa pegal atau berat.

• Penglihatan menjadi kabur sementara.

• Mata kering atau berair.

• Mata merah.

• Sulit fokus saat membaca.

• Sakit kepala.

  Baca juga: Cara Mengatasi Nyeri Leher saat Bangun Tidur

• Nyeri pada leher dan bahu akibat posisi kerja yang kurang ergonomis.

Cara Mencegah Mata Lelah

• Terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik.

• Berkediplah lebih sering agar permukaan mata tetap lembap.

• Atur pencahayaan ruangan agar nyaman dan hindari pantulan cahaya pada layar.

• Jaga jarak pandang ke monitor sekitar 50–70 cm dengan posisi layar sedikit di bawah tinggi mata.

• Istirahatkan mata secara berkala saat membaca atau bekerja.

• Tidur yang cukup, sekitar 7–9 jam setiap malam untuk orang dewasa.

• Gunakan kacamata sesuai resep dokter jika mengalami gangguan penglihatan.

• Konsumsi makanan yang kaya vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, dan omega-3 untuk membantu menjaga kesehatan mata.