RRI. CO. ID, Jambi -Psikolog klinis Annis Muller mengungkapkan bahwa perasaan cemas atau gelisah yang muncul menjelang hari Senin setelah menikmati akhir pekan dikenal dengan istilah "Sunday scaries". Kondisi ini merupakan respons emosional yang cukup umum dialami banyak orang ketika harus kembali menghadapi rutinitas pekerjaan, sekolah, atau aktivitas sehari-hari.
Sunday scaries ditandai dengan munculnya rasa cemas, sedih, takut, atau enggan ketika akhir pekan berakhir. Perasaan tersebut biasanya menjadi lebih kuat setelah seseorang menghabiskan waktu untuk bepergian atau berlibur. Sekembalinya ke rumah, berbagai tanggung jawab yang belum terselesaikan, seperti mencuci pakaian, merapikan barang bawaan, memenuhi kebutuhan rumah tangga, hingga mempersiapkan pekerjaan untuk keesokan harinya, dapat menimbulkan rasa lelah dan kewalahan.
Menurut Muller, yang sering kali memperburuk kondisi bukanlah rasa cemas itu sendiri, melainkan cara seseorang meresponsnya. Misalnya dengan menunda membereskan barang, menghabiskan waktu berjam-jam menggulir media sosial, atau begadang hanya untuk menunda datangnya hari Senin. Kebiasaan tersebut memang dapat memberikan rasa lega sesaat, tetapi tidak mampu mengurangi kecemasan dalam jangka panjang.
Muller menyarankan agar seseorang belajar membedakan antara perasaan dan fakta. Pikiran seperti "Minggu depan pasti akan berantakan" merupakan respons emosional, sedangkan jadwal rapat atau daftar pekerjaan yang sudah diketahui adalah fakta yang masih dapat dikelola. Menuliskan keduanya dapat membantu melihat situasi secara lebih objektif dan mengurangi beban pikiran.
Selain itu, ia menganjurkan untuk melakukan satu atau dua langkah kecil yang dapat meringankan beban di awal pekan. Misalnya, meluangkan waktu sekitar 20 menit untuk membongkar barang bawaan, menyusun daftar tugas, atau menjadwalkan belanja kebutuhan setelah pulang kerja. Muller juga menyarankan agar mengurangi waktu menatap layar ketika rasa cemas mulai muncul, karena penggunaan media sosial yang berlebihan dapat memperkuat kekhawatiran.
Muller menambahkan, apabila Sunday scaries muncul dengan intensitas yang sangat kuat dan terus berulang, kondisi tersebut bisa menjadi sinyal bahwa seseorang perlu mengevaluasi sumber stres dalam kehidupannya. Penyebabnya dapat berupa pekerjaan yang sudah tidak lagi memberikan kenyamanan, beban tanggung jawab yang tidak seimbang, atau kurangnya waktu untuk beristirahat. Dengan mengenali penyebab utamanya, seseorang dapat mengambil langkah yang lebih tepat untuk menjaga kesehatan mental dan menjalani awal pekan dengan lebih tenang.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....