Badan Terasa Sakit setelah Lama Tidak Olahraga

RRI.CO.ID,Jambi - Banyak orang mengeluhkan tubuh terasa pegal dan nyeri setelah kembali berolahraga usai lama tidak aktif. Kondisi ini sebenarnya cukup normal terjadi, terutama ketika tubuh belum terbiasa kembali melakukan aktivitas fisik. Otot yang lama jarang digunakan membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri saat menerima beban latihan baru, sehingga muncul rasa tidak nyaman setelah berolahraga.

Nyeri tersebut dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness atau DOMS, yaitu rasa nyeri dan pegal pada otot yang biasanya muncul beberapa jam hingga satu atau dua hari setelah olahraga. Kondisi ini umum dialami oleh pemula, orang yang baru kembali aktif berolahraga, maupun mereka yang mencoba jenis latihan baru dengan intensitas lebih tinggi.

DOMS terjadi karena adanya tekanan dan mikrorobekan kecil pada serat otot saat tubuh melakukan aktivitas fisik. Proses ini sebenarnya merupakan bagian alami dari adaptasi tubuh untuk membangun otot menjadi lebih kuat. Akibatnya, seseorang dapat merasakan pegal, kaku, nyeri saat bergerak, hingga otot terasa lebih sensitif ketika disentuh.

Meski terasa mengganggu, kondisi ini umumnya tidak berbahaya dan akan berkurang dengan sendirinya seiring tubuh mulai beradaptasi. Para ahli menyarankan agar olahraga dilakukan secara bertahap, dimulai dari intensitas ringan hingga sedang sebelum meningkatkan durasi maupun beban latihan. Pemanasan dan peregangan juga penting dilakukan untuk membantu otot lebih siap menerima aktivitas fisik.

Selain itu, istirahat yang cukup memiliki peran penting dalam proses pemulihan otot. Saat tubuh beristirahat, jaringan otot yang mengalami tekanan akan memperbaiki diri sehingga rasa nyeri perlahan mereda. Menjaga asupan cairan, mengonsumsi makanan bergizi terutama yang mengandung protein, serta tidur cukup juga membantu mempercepat proses pemulihan setelah olahraga.

Dengan pola olahraga yang rutin dan konsisten, tubuh akan semakin mudah beradaptasi terhadap aktivitas fisik. Otot menjadi lebih kuat, daya tahan meningkat, dan risiko nyeri berlebihan setelah olahraga dapat dikurangi. Karena itu, kunci utama agar tubuh tidak mudah pegal setelah berolahraga adalah membangun kebiasaan aktif secara perlahan dan teratur.