RRI.CO.ID, Jambi - Perubahan cuaca ekstrem—misalnya dari panas terik ke hujan deras—dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Sistem imun bisa melemah jika tubuh tidak beradaptasi dengan baik. Karena itu, penting untuk menjaga daya tahan tubuh agar tetap optimal. Berikut beberapa cara efektif untuk meningkatkan imun tubuh saat cuaca ekstrem:

1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Perbanyak makanan yang kaya vitamin dan mineral, terutama vitamin C, vitamin D, dan zinc. Buah seperti jeruk, pepaya, dan sayuran hijau sangat membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan

Saat cuaca panas maupun dingin, tubuh tetap membutuhkan cairan yang cukup. Minum air putih minimal 6–8 gelas per hari membantu menjaga fungsi organ dan sistem imun tetap optimal.

3. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat menurunkan sistem imun. Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam agar tubuh memiliki waktu untuk memperbaiki dan memperkuat sistem pertahanan.

4. Rutin Berolahraga

Olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat imun. Lakukan secara rutin minimal 3–4 kali seminggu.

5. Kelola Stres dengan Baik

Stres berlebihan dapat melemahkan sistem imun. Luangkan waktu untuk relaksasi, seperti meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan hobi yang disukai.

6. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Cuaca ekstrem sering membawa perubahan lingkungan yang memicu berkembangnya kuman. Rajin mencuci tangan, menjaga kebersihan rumah, dan menghindari kontak dengan orang sakit sangat penting.

7. Konsumsi Suplemen jika Diperlukan

Jika asupan nutrisi dirasa kurang, suplemen seperti vitamin C atau multivitamin dapat membantu. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis.

8. Gunakan Pakaian yang Sesuai

Saat cuaca berubah-ubah, gunakan pakaian yang dapat melindungi tubuh, seperti jaket saat dingin atau pakaian ringan saat panas, untuk menghindari stres pada tubuh.

Menjaga imun tubuh saat cuaca ekstrem bukan hanya soal menghindari penyakit, tetapi juga menjaga kualitas hidup. Dengan pola hidup sehat, tubuh akan lebih siap menghadapi perubahan cuaca yang tidak menentu.