RRI.CO.ID, Jambi - Kurang tidur selama Ramadhan bisa mengganggu kesehatan fisik, mental, dan ibadah, terutama jika pola tidur berantakan dan durasi terlalu pendek (kurang dari 6–7 jam per hari).

Disarikan dari berbagai sumber terpercaya dan para ahli bahwa efek pada fisik dan energi, badan terasa lebih lemas, lesu, dan mudah pusing karena tubuh tidak sempat memulihkan diri dan menyetel ulang hormon saat tidur. Risiko masalah kesehatan jangka panjang seperti hipertensi, diabetes tipe 2, dan obesitas bisa naik karena tidur kurang mengganggu metabolisme dan hormon pengatur gula darah serta nafsu makan.

Sementara itu efek pada otak dan konsentrasi, konsentrasi menurun, daya ingat melemah, dan refleks melambat, sehingga aktivitas kerja, belajar, atau bahkan menyetir bisa lebih berisiko. Kepala sering terasa pusing atau pening, terutama saat berpuasa yang sudah dibarengi kekurangan cairan.

Kemudian ada efek pada emosi dan mental, mood lebih mudah berubah, mudah marah, cemas, atau lelah secara emosional karena hormon stres dan pengatur suasana hati tidak berjalan seimbang. Penurunan kualitas tidur bisa memperbesar risiko stres, gangguan kecemasan, dan rasa tertekan selama bulan Ramadhan.

Dari sisi lain ada efek pada sistem pencernaan dan imunitas, kurang tidur merangsang hormon ghrelin (rangsang nafsu makan) dan mengurangi leptin (sinyal kenyang), sehingga cenderung ngemil makanan berlemak/manis dan risiko gangguan lambung atau sembelit meningkat. Imun tubuh melemah karena produksi zat penangkal infeksi dan peradangan berkurang, sehingga lebih mudah sakit flu atau infeksi.

Anda usahakan tidur 6–7 jam sehari, dengan dibagi antara malam dan tidur siang sejenak (tidak terlalu lama agar tidak malas atau sulit tidur malam). Hindari begadang larut malam dan atur waktu bangun sahur supaya tidak kehilangan jam tidur inti; tambahkan istirahat pendek (10–20 menit) saat siang jika memungkinkan.