Kurang Tidur Malam Tidak Dianjurkan Tidur Siang Terlalu Lama
- 10 Jun 2026 23:07 WIB
- Jambi
RRI.CO.ID, Jambi - Tidur adalah kondisi istirahat alami di mana kesadaran seseorang menurun, aktivitas sensorik terhambat, dan otot-otot melemas. Aktivitas ini bukan sekadar jeda tanpa kegiatan, melainkan proses biologis yang sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh, menguatkan memori, menyeimbangkan hormon, dan menjaga fungsi mental. (Wikipedia)
Istilah balas dendam, tidur siang terlalu lama (biasanya lebih dari 30–60 menit) justru berdampak buruk bagi kesehatan, mulai dari rasa linglung setelah bangun hingga peningkatan risiko penyakit kronis.
Efek utama tidur siang terlalu lama yang berhasil dirangkum dari berbagai sumber terpercaya yakni:
1. Sleep inertia - Rasa lelah, lemas, pusing, dan kebingungan, bangun karena tubuh memasuki fase tidur nyenyak tapi tidak tuntas
2. Gangguan tidur malam - Mengganggu ritme sirkadian, menyebabkan sulit tidur atau insomnia di malam hari
3. Risiko sindrom metabolik - 50% Tidur siang 40–90 menit meningkatkan risiko sindrom metabolik (tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, gula darah tinggi, lemak tubuh berlebih)
| Baca juga: Fakta Penting Menjemur Kasur dan Bantal |
4. Diabetes tipe 2 - 46% Tidur siang lebih dari 1 jam meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga 46 persen
5. Stroke - Tidur siang lebih dari 90 menit bisa meningkatkan risiko stroke
6. Tekanan darah tinggi - 12% Tidur siang terlalu lama dikaitkan dengan peningkatan risiko hipertensi
7. Suasana hati memburuk - 19% orang bangun dengan perasaan tidak enak dan murung setelah tidur siang terlalu lama
Pada dasarnya, durasi ideal tidur siang antara 20–30 menit, cukup untuk menyegarkan tanpa masuk ke fase tidur nyenyak. Maksimal 1 jam, agar tidak mengganggu tidur malam dan meningkatkan risiko penyakit. Jika Anda sering merasa sangat mengantuk di siang hari, itu bisa menjadi tanda kualitas tidur malam yang buruk atau masalah kesehatan yang perlu diperiksa.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....