RRI.CO.ID, Jambi - Berpuasa di bulan Ramadan bisa jadi momen tepat untuk diet sehat sambil menjaga ibadah. Namun perlu diperhatikan pula pola makan, waktu tidur serta pekerjaan yang sering dilakukan setiap hari.
Berikut tips praktis agar berat badan turun tanpa mengorbankan energi dan kesehatan yang berhasil dihimpun dari berbagai sumber terpercaya, diantaranya:
1. Sahur Bergizi - Jangan lewatkan sahur karena ini sumber energi utama seharian. Pilih makanan kaya karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum, ditambah protein (telur, yoghurt) dan serat dari buah serta sayur agar kenyang lebih lama.
2. Berbuka Sehat - Mulailah berbuka dengan kurma atau buah, lalu sup, sayur, dan protein tanpa lemak seperti ayam panggang. Hindari makan berlebih atau terlalu cepat untuk cegah penumpukan kalori.
3. Hidrasi Optimal - Minum air putih minimal 8 gelas sehari, ikuti prinsip 2-2-2-2 (2 gelas sahur, berbuka, setelah tarawih, sebelum tidur). Tambah infused water atau teh tanpa gula untuk jaga metabolisme.
4. Hindari Pantangan - Batasi gorengan, makanan berminyak, minuman manis/soda, dan gula tambahan karena tinggi kalori tapi rendah nutrisi. Prioritaskan rebus, kukus, atau panggang.
5. Aktivitas Fisik - Tetap gerak ringan seperti jalan kaki 30 menit setelah berbuka atau yoga saat non-puasa. Ini bakar kalori ekstra tanpa bikin lemas.
6. Istirahat Cukup - Usahakan tidur 7-8 jam per malam agar hormon seimbang dan nafsu makan terkontrol. Hindari begadang berlebihan.
Beberapa tips diatas, tentu konsisten terapkan hal tersebut untuk hasil optimal, tapi konsultasikan dokter jika punya kondisi kesehatan khusus. Perlu pula untuk selalu mengukur kemampuan fisik, jika tidak memungkinkan tentu harus bertahap dan tidak terlalu dipaksakan.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....