KBRN, Jakarta: Hipertensi atau tekanan darah tinggi kerap menimpa orang yang sudah berumur. Penderitanya perlu memperhatikan asupan makanan untuk dikonsumsi sehari-hari.

Cara menurunkan tekanan darah tinggi agar tetap stabil tidak cukup hanya dengan mengonsumsi obat. Gaya hidup sehat dari pola makan, pola tidur, manajemen stres, sampai olahraga juga penting untuk mengendalikan hipertensi ini.

Penelitian menunjukkan, penderita hipertensi yang konsisten mengonsumsi makanan dengan dietary approaches to stop hypertension (DASH) terbukti efektif menurunkan tensi tinggi dalam waktu dua minggu. Simak beberapa makanannya, berikut.

1. Tinggi vitamin C

Makanan tinggi vitamin C, seperti jambu biji, brokoli, stroberi, paprika, jeruk, kiwi, dan ubi jalar mengandung antioksidan tinggi. Asupan jenis ini dapat mencegah stres oksidatif yang menyebabkan peradangan pada tubuh. Peradangan yang terkendali dapat menjaga tekanan darah tetap terkendali.

2. Vitamin E

Makanan tinggi vitamin E, seperti kacang-kacangan, alpukat, minyak zaitun, dan salmon juga tinggi antioksidan. Sebagai asupan vitamin C yang tinggi, makanan jenis ini dapat menjaga tekanan darah tetap terkendali.

3. Makanan tinggi kalium

Penderita hipertensi juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium, seperti pisang, kentang, bayam, tomat, wortel, alpukat, dan kacang-kacangan. Kalium dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dengan merelaksasi pembuluh darah dan membuang kelebihan natrium.

4. Makanan tinggi selenium

Makanan lain yang menurunkan tekanan darah tinggi pada penderita hipertensi kaya akan selenium, seperti ikan laut, udang, telur, dan ayam tanpa kulit. Jenis makanan ini juga tinggi antioksidan, yang penting untuk mencegah stres oksidatif.

5. Asupan tinggi L-arginin

Makanan tinggi L-arginin seperti daging, ayam tanpa kulit, biji labu, kacang tanah, buncis, tahu dan tempe, dapat berkontribusi pada produksi oksida nitrat. Senyawa ini penting untuk mengendurkan sel otot untuk menjaga tekanan darah.

6. Kalsium

Makanan tinggi kalsium seperti susu rendah lemak, susu nabati seperti oat atau susu almond atau susu kedelai, kacang polong, sayuran hijau dan makanan kaya kalsium dapat membantu mengontrol tekanan darah.