Doomscrolling Bikin Lelah, Ini 3 Alternatif yang Bisa Dicoba

RRI.CO.ID, Jakarta — Kebiasaan menggulir media sosial untuk mencari informasi terbaru atau membaca berbagai kabar negatif dikenal sebagai doomscrolling. Aktivitas ini sering dilakukan tanpa sadar, terutama saat seseorang merasa bosan atau ingin mengetahui perkembangan suatu isu.

Alih-alih membuat lebih tenang, melakukan doomscrolling justru dapat membuat pikiran semakin penuh. Informas yang datang tanpa henti juga bisa membuat seseorang sulit berhenti menggunakan gawai dan mengalihkan perhatian dari aktivitas lain.

Karena itu, penting untuk memiliki kegiatan alternatif yang tetap bisa mengisi waktu luang tanpa harus terus terpaku pada layar. Berikut tiga alternatif aktivitas yang bisa dicoba untuk menggantikan kebiasaan doomscrolling.

Baca Buku atau Artikel yang Lebih Terarah

Daripada menggulir berbagai informasi secara acak di gadget, coba pilih satu buku, artikel, atau topik yang memang ingin dipelajari. Membaca dengan tujuan tertentu dapat membuat waktu di depan layar maupun di luar layar terasa lebih terarah. Misalnya, luangkan waktu 15-30 menit untuk membaca novel, artikel tentang hobi, atau buku yang sudah lama ingin diselesaikan.

Dengarkan Musik atau Podcast

Musik dan podcast juga dapat menjadi pilihan saat tangan mulai ingin membuka media sosial. Pilih album, playlist, atau podcast dengan topik yang disukai agar perhatian tidak terus tertuju pada berita atau konten negatif. Aktivitas ini juga dapat dilakukan sambil melakukan kegiatan lain, seperti berjalan kaki, merapikan kamar, atau memasak.

Lakukan Aktivitas Tanpa Gawai

Cara lain yang dapat dicoba adalah benar-benar menjauh dari layar untuk sementara. Kegiatan sederhana seperti berjalan kaki, olahraga ringan, menulis jurnal, menggambar, atau menghabiskan waktu dengan keluarga dapat membantu mengalihkan perhatian dari media sosial. Tidak harus dilakukan dalam waktu lama. Memberi jeda beberapa menit dari gawai secara rutin dapat menjadi langkah sederhana untuk mengurangi kebiasaan doomscrolling.

(Intan Sayyidah Putri - Universitas Padjadjaran)