RRI.CO.ID, Jakarta - Tak hanya makan makanan tinggi kolesterol, makan terlalu banyak gula juga merupakan salah satu kebiasaan terburuk yang bisa merusak tubuh. Gula adalah salah satu makanan yang memiliki banyak efek negatif pada kesehatan jika dikonsumsi berlebihan.

Terlalu banyak asupan gula telah terbukti berkontribusi terhadap obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, dan kerusakan gigi. Kamu dapat menemukan gula secara alami pada makanan seperti buah-buahan dan sayuran.

Namun, jenis makanan ini memiliki sedikit efek pada gula darah, sehingga masih dianggap sangat sehat. Karena selain mengandung gula, buah dan sayur juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang menyehatkan. Gula yang berbahaya adalah jenis gula tambahan yang biasa ada pada makanan olahan.

Beberapa minuman populer mengandung banyak gula tambahan. Soda, minuman berenergi, es kopi susu kekinian, minuman olahraga, hingga boba bisa menyumbangkan gula tambahan yang tidak dibutuhkan tubuh. Meskipun smoothie dan jus buah masih dianggap sehat, bukan berarti kamu bisa makan sebanyak yang kamu mau.

Karena mereka juga termasuk sumber gula yang berbahaya jika dikonsumsi berlebihan.

Tubuh tidak mengenali kalori dari minuman dengan cara yang sama seperti dari makanan. Minuman juga tidak membuat kamu merasa kenyang, jadi orang yang mengonsumsi banyak kalori dari minuman tidak akan makan lebih sedikit untuk mengimbanginya.

Mengurangi asupan gula itu bukan soal “langsung stop total”, tapi lebih ke strategi bertahap dan konsisten supaya tetap realistis dijalani. Berikut cara yang efektif dan aman dikutip berita resmi halodoc.com :

1. Kenali sumber gula tersembunyi
   Banyak gula datang bukan dari yang jelas manis saja. Perhatikan:
   • Minuman kemasan (teh botol, jus, soda)
   • Saus (saus tomat, sambal botolan)
   • Roti dan sereal
2. Kurangi minuman manis dulu
   Ini langkah paling impactful.
   • Ganti soda / teh manis → air putih, infused water, atau teh tanpa gula
   • Kalau biasa pakai gula 2 sendok → turunkan perlahan jadi 1, lalu ½
3. Jangan berhenti makan karbohidrat, tapi pilih yang tepat
   Tubuh tetap butuh energi. Pilih:
   • Nasi merah, oatmeal, ubi
   • Hindari karbohidrat olahan (roti putih, kue manis)
   Ini membantu menjaga gula darah lebih stabil.
4. Perbanyak protein & serat
   Makanan ini bikin kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan manis:
   • Telur, ayam, tahu, tempe
   • Sayur hijau, buah utuh (bukan jus)
5. Atur pola makan (jangan kelaparan)
   Kalau terlalu lapar, biasanya craving gula meningkat.
   • Makan teratur (3x + snack sehat)
   • Snack: kacang, yogurt tanpa gula, buah

Hindari makan gula yang kontrol dan jaga kesehatan. Perhatikan setiap makanan dan minuman yang dikonsumsi.

(Zahira Maharani - Mahasiswa Universitas Ibnu Chaldun)