RRI.CO.ID, Jakarta - Tidak terasa bulan puasa sudah terlewati. Saat Hari Raya Idul Fitri tiba, hal yang paling ditunggu-tunggu biasanya adalah hidangan khas Hari Raya. Setelah menjalani puasa selama bulan Ramadan, banyak orang mengalami peningkatan nafsu makan saat Lebaran.

Kondisi ini sering membuat seseorang makan berlebihan sehingga berisiko menyebabkan gangguan kesehatan seperti Obesitas atau Kolesterol Tinggi. Pakar kesehatan menjelaskan bahwa perubahan pola makan yang tiba-tiba setelah sebulan berpuasa dapat memicu keinginan makan lebih banyak, apalagi ketika berkunjung ke rumah kerabat yang menyajikan berbagai makanan khas Lebaran.

Kira-kira bagaimana ya mengatur pola makan saat lebaran tanpa menjauhi makanan-makanan lezat di hari lebaran? Yuk, simak penjelasan berikut! Dikutip dari artikel resmi halodoc.com.

1. Jangan Lapar Mata
   Mungkin kamu sudah memiliki niat untuk tidak berlebihan dalam menyantap hidangan lebaran. Namun, niat tersebut biasanya sirna setelah melihat semua hidangan lezat ada di atas meja makan. Akhirnya, lapar mata pun tidak bisa dikendalikan.
2. Berhenti Sesudah Kenyang
   Kamu akan cenderung makan berlebih, karena saat kamu selesai makan, perbincangan di meja makan masih berlanjut dan kamu pun menambah porsi makan kamu. Selain itu, mungkin kamu secara tidak sadar mengambil berbagai camilan yang disediakan di hadapan kamu.
3. Utamakan Menu Sayuran
   Saat mengambil makanan, penuhilah piring kamu dengan sayuran. Sayur-mayur akan membantu kamu cepat kenyang dengan kandungan seratnya yang tinggi. Dengan begitu, kamu pun akan tercegah untuk makan berlebih.
4. Hindari Daging Berlemak
   Makanan olahan daging menjadi yang paling digemari saat Hari Raya, baik daging sapi, kambing, maupun ayam. Terutama daging merah, cenderung tinggi akan lemak jenuh. Meski konsumsi daging tidak sepenuhnya dilarang, kamu dapat menyiasati lemak yang ada pada daging.
5. Batasi Minuman Mengandung Gula
   Sirup dan soda menjadi jenis minuman yang paling banyak disajikan saat lebaran. Tentu sebaiknya kamu tidak terlalu banyak mengonsumsi jenis minuman tersebut, karena biasanya memiliki kandungan gula yang cukup tinggi. Dalam satu sendok makan sirup terdapat 53 kalori yang hampir seluruhnya berasal dari karbohidrat. Selain itu, di dalam satu sendok makan sirup juga mengandung 10 gram gula pasir.

Dengan menjaga pola makan dan aktivitas fisik, masyarakat tetap dapat menikmati hidangan Lebaran tanpa harus khawatir terhadap masalah kesehatan. Itulah aturan makan saat lebaran yang sebaiknya kamu patuhi. (Zahira Maharani – Universitas Ibnu Chaldun)