RRI.CO.ID, Jakarta - Lebaran identik dengan berbagai hidangan lezat seperti opor ayam, rendang, dan kue-kue manis. Namun, konsumsi makanan bersantan dan tinggi lemak secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Oleh karena itu, masyarakat perlu memperhatikan pola makan agar tetap sehat selama merayakan Hari Raya.Dokter menyarankan agar masyarakat membatasi konsumsi makanan berlemak dan bersantan saat Lebaran.

Untuk mencegahnya, kamu perlu melakukan detoks tubuh untuk mengurangi timbunan lemak yang berisiko menyebabkan penyakit kolesterol. Melansir dari Healthline, begini cara mendetoksifikasi tubuh secara tepat: dikutip dari artikel resmi halodoc.com.

1. Banyak Minum Air
   Selain melepas dahaga, air membantu menyaring kotoran yang mengendap di ginjal, hati, usus, dan hasil getah bening. Air juga berfungsi meningkatkan sirkulasi tubuh. Limbah yang tersaring tersebut kemudian dikeluarkan melalui buang air kecil, napas, atau keringat. Pastikan kamu minum air putih setidaknya delapan gelas setiap harinya.
2. Kurangi Asupan Gula dan Makanan Olahan
   Gula dan makanan olahan dianggap sebagai pemicu utama penyakit-penyakit kronis. Terlalu sering mengonsumsi makanan bergula dan olahan telah dikaitkan dengan obesitas, penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Penyakit-penyakit ini menghambat kemampuan tubuh untuk melakukan detoksifikasi alami dengan merusak organ-organ yang memainkan peran penting, seperti hati dan ginjal. Oleh sebab itu, kurangi gula dan makanan olahan terlebih dahulu untuk menjaga sistem detoksifikasi tubuh.
3. Perbanyak Sayuran dan Buah
   Serat yang terkandung dalam sayur dan buah-buahan akan membantu tubuh untuk mengeluarkan sisa-sisa kotoran dan zat yang tidak diperlukan oleh tubuh. Pastikan untuk konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh setiap hari agar pencernaan tetap lancar.
4. Kurangi Asupan Garam
   Bagi sebagian orang, detoksifikasi adalah cara untuk mengurangi kelebihan air yang ada di dalam tubuh. Mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan tubuh menahan cairan berlebih, terutama jika seseorang memiliki kondisi yang mempengaruhi ginjal atau hati atau tidak minum cukup air.
5. Tetap Aktif
   Olahraga teratur sudah terbukti bisa mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan kanker. Olahraga dinilai mampu mengurangi peradangan dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang otomatis membantu sistem detoksifikasi berfungsi dengan baik. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150–300 menit dalam seminggu. Cukup Tidur

Mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam juga meningkatkan imunitas tubuh. Tidur memungkinkan otak untuk beristirahat dan menghilangkan produk sampingan limbah beracun yang telah menumpuk sepanjang hari. Ketika kamu kurang tidur, tubuh tidak punya waktu untuk melakukan fungsi-fungsi tersebut, sehingga racun menumpuk dan memengaruhi kesehatan. Pastikan kamu mendapatkan waktu tidur setidaknya 7-8 jam sehari.

Dengan menerapkan pola hidup sehat, masyarakat dapat menikmati momen Lebaran tanpa khawatir terhadap risiko kolesterol tinggi.Dengan langkah-langkah sederhana tersebut, diharapkan masyarakat dapat merayakan Lebaran dengan penuh kebahagiaan sekaligus tetap menjaga kesehatan tubuh. (Zahira Maharani – Universitas Ibnu Chaldun)