RRI.CO.ID, Jakarta - Memasuki bulan Ramadan, umat Muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah puasa dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Selain sebagai momen meningkatkan ibadah, Ramadan juga menjadi waktu yang tepat untuk menerapkan pola hidup sehat.

Sebenarnya, merasa lemas dan lesu saat puasa adalah hal yang wajar dan bisa terjadi pada siapa saja. Tapi, hal itu biasanya hanya akan berlangsung pada hari-hari pertama puasa saja.

Seiring berjalannya waktu, tubuh akan bisa menyesuaikan dengan rasa lapar dan haus yang terjadi selama berpuasa. Biar puasa lancar dan kesehatan tubuh terjaga, cari tahu tips untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar selama puasa. Apa saja? dikutip pada Rabu, 4 Maret 2026, dari artikel resmi halodoc.com Ditinjau oleh dr. Gabriella Florencia.

1. 8 Gelas Air Sehari

Salah satu penyebab tubuh merasa lemas dan lesu saat berpuasa adalah dehidrasi alias kurang cairan dalam tubuh. Untuk mencegahnya, bisa dilakukan dengan memenuhi asupan cairan sesuai yang dibutuhkan tubuh. Pada orang dewasa, kebutuhan cairan harian adalah delapan gelas air atau setara dengan dua liter air putih dalam satu hari.

Selama puasa, ada pola minum air putih yang bisa diterapkan untuk menghindari dehidrasi, yaitu pola 2–4–2. Pola tersebut menganjurkan untuk minum air putih sebanyak 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas di malam hari atau sebelum tidur. Selain melalui air putih, kamu juga bisa mendapatkan asupan cairan dari buah-buahan atau yogurt.

2. Hindari Makanan Tertentu

Jika tubuh terasa lemas terus, bisa jadi ada yang salah dari makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa. Jaga selalu kesehatan dan kebugaran tubuh dengan mengonsumsi makan sehat dan menghindari jenis makanan tertentu. Hindari jenis makanan yang berbahan dasar tepung dan yang mengandung banyak gula tambahan, karena bisa membuat tubuh menjadi lebih cepat lelah.

Selain itu, hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein saat sahur. Pasalnya, minuman yang mengandung kafein memiliki sifat diuretik yang bisa memicu buang air kecil terus-menerus. Ini bisa meningkatkan risiko dehidrasi menyerang dan mengganggu kebugaran tubuh.

3. Berolahraga

Meski terdengar melelahkan, tapi berolahraga saat puasa nyatanya bisa membuat tubuh lebih segar dan bertenaga. Saat berpuasa, dianjurkan untuk memilih waktu terbaik berolahraga, tergantung kondisi tubuh. Jika merasa tidak sanggup berolahraga sambil puasa, kamu bisa menyesuaikan waktunya, misalnya berolahraga di sore hari setelah berbuka puasa.

4. Cukup Tidur

Cukup tidur di malam hari merupakan salah satu kunci menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Saat puasa, waktu tidur memang akan berubah dan mengalami gangguan, sebab kamu harus bangun ditengah malam untuk sahur. Namun, itu bisa disiasati dengan lebih cepat tidur di malam hari.

Aktivitas fisik membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.Dengan menjaga pola makan, istirahat cukup, serta rutin berolahraga, masyarakat diharapkan dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan tetap sehat hingga akhir Ramadan.

(Zahira Maharani P - Mahasiswa Universitas Ibnu Chaldun)