RRI.CO.ID, Jakarta - Psikiater asal Amerika Serikat, Dr. Daniel Gregory Amen, membagikan kebiasaan pagi sederhana yang dapat menjaga kesehatan mental. Ia menilai suasana pagi berperan penting dalam menentukan kondisi emosi dan fokus seseorang sepanjang hari.

Dalam unggahan Instagram pada 22 Februari, Dr. Amen menjelaskan bahwa rutinitas kecil yang konsisten mampu memberi dampak besar bagi kesejahteraan mental. Ia menekankan pentingnya persiapan pola pikir sebelum memulai aktivitas harian.

“Hari ini akan menjadi hari yang hebat. Siapkan pola pikir Anda,” kata Dr. Amen. Ia menyebut afirmasi positif menjadi langkah awal membangun energi mental sejak bangun tidur, Dikutip dari laman resmi media hindustantimes.com Rabu, 4 Maret 2026.

Selain kesiapan mental, ia juga menganjurkan aktivitas fisik ringan di pagi hari. Paparan sinar matahari dan gerakan sederhana dinilai membantu meningkatkan metabolisme serta suasana hati.

“Lalu, keluarlah, kecuali jika sangat dingin, dan dapatkan sinar matahari. Berjalan-jalanlah sebentar untuk meningkatkan metabolisme Anda. Minumlah segelas besar air. Tambahkan setengah buah lemon ke dalamnya. Ini membantu mendetoksifikasi tubuh Anda,” ujarnya.

Dr. Amen juga menyoroti pentingnya asupan nutrisi untuk mendukung fungsi otak. Ia mengaku memulai hari dengan protein dan lemak sehat sebagai sumber energi yang stabil.

“Saya memulai hampir setiap hari dengan protein dan lemak sehat. Bagi saya, saya suka tiga butir telur, dan kemudian saya akan membuat protein shake sedikit lebih siang,” jelasnya.

Ia menambahkan bahwa dirinya merupakan penggemar puasa intermiten dengan jeda makan 12 hingga 16 jam. Menurutnya, sarapan lebih siang tidak menjadi masalah selama kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi.

Sebagai penutup, Dr. Amen mengingatkan agar setiap orang lebih sadar terhadap kesehatan otaknya sepanjang hari. Ia menyarankan untuk selalu mempertimbangkan dampak setiap pilihan terhadap kondisi mental.

“Selalu tanyakan pada diri sendiri pertanyaan ini: Apakah ini baik untuk otak saya atau buruk untuknya?” tegasnya. Ia menilai kebiasaan kecil yang dilakukan konsisten setiap pagi dapat membantu membentuk hari yang lebih sehat dan seimbang.

(Aura Putri Fadillah - Mahasiswa UIN Sunan Gunung Djati Bandung)