KBRN, Jakarta: Para penderita asma kerap mencari cara untuk mengurangi kambuhnya gejala melalui pola makan yang lebih sehat, khususnya dengan memilih makanan yang dapat mendukung fungsi paru dan sistem imun. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi bahan pangan tertentu dapat membantu mengurangi peradangan serta mendukung kesehatan pernapasan.

Beragam riset dari Healthline, WebMD, dan Mayo Clinic menegaskan bahwa tidak ada satu jenis makanan yang dapat sepenuhnya menghilangkan asma, tetapi pola makan seimbang berperan besar dalam mengurangi keparahan gejala. Peneliti kesehatan menyimpulkan bahwa penderita asma dapat memperoleh manfaat dari makanan kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.

Dalam laporannya, Healthline menyebut bahwa meningkatkan konsumsi buah dan sayuran dapat memberikan efek antiinflamasi yang penting bagi penderita asma. “Makanan bernutrisi dapat membantu mengurangi peradangan dan alergi yang mempengaruhi fungsi paru,” ujar Healthline dalam publikasinya.

Tidak ada pola makan khusus untuk asma, tetapi mengonsumsi banyak buah dan sayuran segar dapat membantu. (Foto: Jane T D./pexels)

Berikut tujuh makanan yang direkomendasikan untuk penderita asma berdasarkan rangkuman tiga sumber tersebut.

1. Buah Kaya Vitamin C Dukung Fungsi Paru

Buah tinggi vitamin C seperti jeruk, stroberi, paprika, apel, dan brokoli terbukti memiliki sifat antioksidan yang kuat. Kandungan ini membantu mengurangi peradangan pada saluran napas sehingga gejala asma dapat lebih terkendali.

Healthline melaporkan bahwa vitamin C memiliki efek antiinflamasi dan antialergi yang mampu mendukung sistem imun. Dua kalimat ini menjadi alasan mengapa penderita asma dianjurkan memperbanyak konsumsi buah segar setiap hari.

2. Sayuran Hijau Tingkatkan Perlindungan Antioksidan

Sayuran hijau seperti bayam, kale, selada romaine, dan brokoli kaya dengan beta karoten serta vitamin A yang bermanfaat bagi paru. Antioksidan tersebut membantu melindungi jaringan paru dari kerusakan akibat radikal bebas.

WebMD menggarisbawahi bahwa kekurangan beberapa nutrisi dapat memperburuk gejala asma. Sayuran hijau memberikan mineral dan serat yang penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap stabil.

3. Makanan Sumber Vitamin E Kurangi Reaksi Alergi

Kacang almond, biji bunga matahari, minyak gandum, dan alpukat termasuk makanan kaya vitamin E. Vitamin ini berperan sebagai antioksidan yang membantu mengurangi alergi yang dapat memicu gejala asma.

Healthline menjelaskan bahwa vitamin E memiliki efek antiinflamasi yang berpengaruh pada respons imun. Kondisi ini mendukung saluran pernapasan tetap stabil ketika terpapar pemicu alergi.

4. Ikan Tinggi Vitamin D Bantu Kendalikan Asma

Ikan seperti salmon, sarden, dan herring merupakan sumber vitamin D yang sangat baik dan penting bagi penderita asma berat. Vitamin D berfungsi memperkuat sistem imun sehingga tubuh lebih mampu merespons peradangan.

Mayo Clinic menyampaikan bahwa sebagian penderita asma mengalami kadar vitamin D rendah. Asupan yang cukup dari makanan seperti ikan dapat mencegah gejala menjadi semakin parah.

Ilustrasi. Salmon menjadi salah satu sumber vitamin D yang bermanfaat bagi penderita asma. Konsumsi ikan ini dapat membantu mendukung fungsi paru-paru secara alami. (Foto: Malidate Van/pexels)

5. Makanan Kaya Selenium Kurangi Stres Oksidatif

Kacang Brazil, telur, daging unggas, dan beras merah merupakan sumber selenium yang membantu mengurangi stres oksidatif pada paru. Stres oksidatif diketahui berperan dalam memperburuk gejala asma.

Healthline menyatakan bahwa selenium dapat mendukung respons imun sehingga membantu menurunkan tingkat peradangan. Konsumsi makanan yang mengandung mineral ini dianjurkan bagi penderita asma.

6. Makanan Sumber Magnesium Stabilkan Saluran Napas

Magnesium dari alpukat, cokelat hitam, tahu, biji labu, dan ikan berlemak membantu meningkatkan fungsi otot, termasuk otot pernapasan. Mineral ini juga berperan dalam mengurangi risiko penyempitan saluran napas.

WebMD menjelaskan bahwa nutrisi seperti magnesium terbukti dapat meredakan peradangan. Penderita asma dapat mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium secara rutin.

7. Ikan Berlemak Sumber Omega Tiga Kurangi Peradangan

Ikan seperti tuna, salmon, dan makarel merupakan sumber asam lemak omega tiga yang dapat menurunkan peradangan dalam tubuh. Omega tiga juga mendukung fungsi paru dan kekuatan sistem imun.

WebMD menyebut bahwa omega tiga mampu mengurangi iritasi pada paru. Makanan ini dapat membantu penderita asma mempertahankan kondisi pernapasan yang lebih stabil.