KBRN Jakarta: Penderita vertigo kerap kali menghindar dari aktivitas fisik seperti olahraga. Mereka menganggap gerakan yang spontan pada tubuh dan kepala, dapat membuat pusing dan kambuhnya vertigo.
Padahal olahraga merupakan salah satu cara mengelola gejala vertigo agar tidak mudah kambuh dan menyehatkan tubuh.
Berikut ini empat tips yang dapat dicoba para penderita vertigo agar tubuhnya tetap aktif berolahraga tanpa memicu kambuhnya vertigo.
1. Mulailah secara perlahan
Olahraga apapun sebetulnya cukup aman asal dilakukan secara perlahan. Memulai secara perlahan dapat mencegah tekanan darah berubah sewaktu-waktu.
Sebagai contoh, jika ingin bersepeda mulailah dengan intensitas rendah selama beberapa minggu. Kemudian tingkatkan kecepatan dan jarak pada minggu berikutnya.
Melakukan secara perlahan dengan intensitas yang rendah dapat membuat tubuh menyesuaikan dan membiasakan beberapa gerakan yang aman. Sehingga tidak memicu kambuhnya vertigo.
2. Hindari gerakan kepala dengan cepat
Untuk menghindari gerakan kepala, sebaiknya temukan titik fokus saat berolahraga. Misalnya saat berjalan kaki, cobalah perhatikan satu objek di depan dengan fokus untuk mencegah gerakan berlebih pada kepala.
Menentukan titik fokus ini bertujuan untuk membuat pandangan terpusat dan tidak menoleh ke arah lain. Hal ini mencegah gerakan cepat pada kepala yang dapat memicu kambuhnya vertigo.
3. Pilihlah olahraga yang aman
Penderita vertigo direkomendasikan untuk melakukan olahraga yang tenang dan nyaman, seperti jalan kaki. Pilihlah olahraga yang tak membutuhkan gerakan cepat agar meminimalisir terganggunya keseimbangan.
4. Lakukan terapi vestibular
Olahraga yang dilakukan dapat disertai dengan terapi rehabilitasi vestibular. Terapi ini dapat membantu penderita agar tetap aktif meski memiliki riwayat vertigo.
Terapi vestibular dilakukan dengan konsultasi ke dokter. Dengan begitu, dokter akan menyarankan olahraga yang sesuai dengan kondisi penderita saat itu.
(Quldyah Viga Dwikantati)
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....