KBRN,Denpasar: Berjalan kaki sejauh 10.000 langkah setiap hari telah lama dikenal sebagai salah satu cara efektif untuk menjaga kebugaran dan menurunkan risiko berbagai penyakit kronis. Namun, tidak semua orang memiliki waktu, ruang, atau kondisi yang memungkinkan untuk melakukan aktivitas ini secara rutin. Oleh karena itu, sejumlah alternatif yang menyenangkan dan menyehatkan telah diidentifikasi oleh para ahli kebugaran, yang dinilai mampu memberikan manfaat fisik serupa. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut tiga di antaranya:

1. Menari

Menari merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang tidak hanya menyenangkan tetapi juga sangat bermanfaat bagi tubuh. Gerakan ritmis dalam menari dapat meningkatkan detak jantung, membakar kalori, serta memperbaiki keseimbangan dan kelincahan tubuh. Menurut Andrew White, pelatih pribadi dan pendiri Garage Gym Pro, menari secara aktif selama satu jam dengan iringan musik favorit bisa memberikan manfaat kardiovaskular yang sebanding dengan berjalan 10.000 langkah. Aktivitas ini bisa dilakukan secara bebas di rumah atau dengan mengikuti video latihan menari daring, dengan kunci utamanya adalah terus bergerak tanpa jeda dalam durasi yang konsisten.

2. Bersepeda

Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis di dalam ruangan, adalah alternatif lain yang sangat efektif. Aktivitas ini membantu membangun kekuatan otot kaki, meningkatkan fleksibilitas sendi, serta melatih sistem kardiovaskular. Bersepeda selama kurang lebih satu jam dengan intensitas sedang diyakini mampu menyamai bahkan melampaui manfaat berjalan kaki sejauh 10.000 langkah. White menyarankan agar kecepatan bersepeda cukup untuk membuat napas sedikit lebih berat dari biasanya, namun masih memungkinkan untuk berbicara dengan nyaman. Dengan demikian, tubuh akan tetap aktif dan memperoleh manfaat optimal dari olahraga ini.

3. Bermain

Aktivitas sehari-hari yang tampaknya sederhana, seperti bermain bersama anak atau cucu, ternyata juga dapat menjadi pengganti berjalan kaki dalam hal membakar kalori dan menjaga kebugaran. Aktivitas seperti berlari, menggendong, bermain bola, atau ikut memanjat di taman bermain, mendorong tubuh untuk tetap aktif selama durasi yang cukup panjang. Caroline Grainger, pelatih kebugaran bersertifikat dari ISSA, menyatakan bahwa bermain memberikan manfaat fisik, tetapi juga menciptakan momen kebersamaan yang berkualitas. Untuk mendapatkan hasil yang optimal, disarankan agar aktivitas ini dilakukan secara konsisten selama minimal satu jam.

Ketiga aktivitas ini menjadi solusi menarik bagi mereka yang kesulitan berjalan kaki 10.000 langkah setiap hari, baik karena keterbatasan waktu, lingkungan, maupun preferensi pribadi. Kegiatan yang lebih variatif namun tetap menggerakkan tubuh secara aktif, manfaat kesehatan tetap dapat diraih tanpa harus terpaku pada angka langkah semata.