RRI.CO.ID, Gunungsitoli – Pernah bertanya-tanya, apakah benar berat badan bisa turun 3 kg dalam 1 hari dan tetap aman untuk tubuh? Klaim seperti ini sering terdengar menarik, terutama saat kamu butuh hasil cepat.

Dikutip dari laman svrg.id/blogs/the-journey, Artikel ini membahas secara jujur dan ilmiah tentang penurunan berat badan 3 kg dalam 1 hari. Fokusnya menjelaskan apa yang sebenarnya turun di tubuh dan bagaimana menyikapinya dengan cara yang lebih aman

1. Kardio Ringan dan HIIT Singkat

Kardio ringan seperti jalan cepat membantu meningkatkan pembakaran kalori tanpa memberi tekanan berlebih pada tubuh. Aktivitas ini cocok dilakukan hampir oleh semua level kebugaran.

Jika kamu sudah terbiasa olahraga, sesi HIIT singkat berdurasi 10 hingga 15 menit bisa ditambahkan. Latihan ini membantu meningkatkan penggunaan energi dalam waktu yang relatif singkat.

Kombinasi kardio dan HIIT memicu pengeluaran cairan melalui keringat. Kuncinya adalah menjaga durasi dan intensitas tetap sesuai kemampuan tubuhmu.

2. Latihan Kekuatan dan Core

Latihan kekuatan ringan mengaktifkan banyak kelompok otot sekaligus. Aktivasi ini membantu tubuh tetap stabil dan efisien secara metabolisme.

Gerakan sederhana seperti squat, plank, dan push-up sudah cukup efektif untuk satu hari latihan. Latihan ini bisa dilakukan tanpa alat dan tetap memberikan stimulus pada otot.

Tujuan utama latihan ini bukan membentuk otot dalam sehari. Fokusnya menjaga metabolisme tetap aktif dengan teknik yang benar dan aman.

3. Aktivitas Harian yang Meningkatkan Pembakaran Kalori

Aktivitas harian seperti naik tangga, membersihkan rumah, atau berjalan lebih sering sering dianggap sepele. Padahal gerakan-gerakan ini berkontribusi pada pembakaran kalori harian.

Aktivitas tersebut termasuk NEAT yang membantu meningkatkan pengeluaran energi tanpa terasa seperti olahraga berat. Pendekatan ini lebih fleksibel dan mudah diterapkan.

Bagi pemula, strategi ini terasa lebih ringan dan minim risiko. Aktivitas harian justru menjadi cara paling aman untuk mendukung penurunan berat badan sementara.