RRI.CO.ID, Gunungsitoli – Saat ingin menaikkan berat badan, banyak orang bertanya-tanya apakah sebaiknya fokus melakukan latihan kardio atau membangun massa otot. Para ahli menyebut, latihan kekuatan untuk menambah massa otot lebih efektif jika tujuan utamanya adalah menaikkan berat badan secara sehat.

Latihan beban mampu merangsang pertumbuhan otot sehingga berat badan bertambah dengan komposisi tubuh yang lebih proporsional. Selain itu, massa otot yang meningkat juga membuat tubuh lebih kuat, memperbaiki postur, serta mendukung aktivitas sehari-hari.

Di sisi lain, latihan kardio tetap memiliki manfaat penting untuk menjaga kesehatan jantung, paru-paru, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, jika dilakukan secara berlebihan tanpa diimbangi asupan kalori yang cukup, kardio dapat membakar lebih banyak energi sehingga kenaikan berat badan menjadi lebih sulit.

Dilansir dari American College of Sports Medicine (ACSM), orang yang ingin meningkatkan massa otot dianjurkan mengombinasikan latihan kekuatan secara rutin dengan pola makan tinggi protein dan kalori yang sesuai kebutuhan. Sementara itu, Mayo Clinic menyarankan latihan kardio tetap dilakukan dalam durasi sedang untuk menjaga kebugaran tanpa menghambat proses penambahan berat badan.

Dengan demikian, bagi orang bertubuh kurus yang ingin menaikkan berat badan, membangun massa otot melalui latihan beban menjadi prioritas utama. Kardio tetap dapat dilakukan 2–3 kali seminggu dengan intensitas ringan hingga sedang sebagai pelengkap untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.