Sejumlah Vitamin yang Sangat Dibutuhkan oleh Tubuh

RRI.CO.ID, Gunungsitoli - Tubuh manusia membutuhkan 13 jenis vitamin esensial untuk menjaga fungsi organ, metabolisme dan daya tahan tubuh tetap optimal. Vitamin-vitamin ini dibagi menjadi dua kelompok utama yaitu vitamin yang larut dalam air dan vitamin yang larut dalam lemak.

Tubuh membutuhkan berbagai vitamin esensial untuk mendukung sistem kekebalan, metabolisme, dan fungsi organ vital. Karena tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri dalam jumlah cukup, asupan harian harus dipenuhi melalui pola makan seimbang atau suplemen bila diperlukan sebagaimana dirilis laman alodokter.

Berikut adalah sejumlah vitamin esensial yang sangat dibutuhkan oleh tubuh, merilis sari laman alodokter :

• Vitamin A: Berperan utama menjaga kesehatan mata, mempertajam penglihatan dalam cahaya redup, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.

  Baca juga: Sejumlah Manfaat Sehat Dari Vitamin A Bagi Tubuh

  • Sumber alami: Wortel, bayam, hati, dan telur.

• Vitamin B Kompleks: Terdiri dari beberapa jenis (seperti B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 dan B12) yang sangat penting untuk metabolisme energi, pembentukan sel darah merah, dan fungsi sistem saraf.

  • Sumber alami: Daging, ikan, telur, produk susu, dan kacang-kacangan.

• Vitamin C: Merupakan antioksidan kuat yang melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin ini juga esensial untuk pembentukan kolagen guna menjaga kesehatan kulit, tulang, dan pembuluh darah.

  Baca juga: Wortel Menjaga Kesehatan Kulit

  • Sumber alami: Jeruk, stroberi, kiwi, brokoli, dan tomat.

• Vitamin D: Membantu penyerapan kalsium dan fosfor yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan gigi. Vitamin ini juga berfungsi optimal dalam meningkatkan imunitas.

  • Sumber alami & Lainnya: Sinar matahari pagi, ikan berlemak (salmon, tuna), dan kuning telur.

• Vitamin E: Berfungsi ganda sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, sekaligus mendukung kesehatan kulit dan sistem peredaran darah.

  Baca juga: Jambu Biji Memperkuat Daya Tahan Tubuh

  • Sumber alami: Kacang almond, biji bunga matahari, dan minyak sayur.

• Vitamin K: Berperan sangat vital dalam proses pembekuan darah saat terjadi luka dan menjaga kekuatan serta kepadatan tulang.

  • Sumber alami: Sayuran berdaun hijau gelap (seperti bayam dan brokoli).

Kebutuhan vitamin ini umumnya bisa dipenuhi dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang setiap hari. Sebelum mengonsumsi suplemen tambahan, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional medis seperti di Layanan Kesehatan Halodoc guna mendapatkan dosis harian yang tepat sesuai kondisi fisik Anda sebagaimana dimuat laman helodokter.