RRI.CO.ID,Gunungsitoli - Rasa cemas merupakan perasaan khawatir, takut, atau gelisah yang muncul ketika seseorang menghadapi sesuatu yang dianggap mengancam, tidak pasti, atau berada di luar kendalinya. Perasaan ini merupakan respons alami tubuh dan pikiran ketika menghadapi tekanan atau situasi yang membuat seseorang merasa tidak aman.
Saat merasa cemas, seseorang dapat mencoba menarik napas secara perlahan melalui hidung, kemudian mengembuskannya secara perlahan melalui mulut. Ini merupakan salah satu cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu meredakan kecemasan.
Latihan pernapasan dapat membantu seseorang lebih fokus pada kondisi saat ini sehingga pikiran tidak terus-menerus terpaku pada hal yang membuat khawatir.
Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology pada 2018 menemukan bahwa latihan pernapasan dengan pola tertentu dapat membantu menurunkan kecemasan dan meningkatkan perasaan positif.
Peneliti dari Stanford University dan University of California, San Francisco, juga melaporkan dalam studi yang diterbitkan di Cell Reports Medicine pada 2023 bahwa latihan pernapasan singkat secara rutin dapat membantu memperbaiki suasana hati dan menurunkan kecemasan.
Selain mengatur pernapasan, ketika rasa cemas muncul seseorang dapat berhenti sejenak dari aktivitas, duduk dengan nyaman, kemudian menarik dan mengembuskan napas secara perlahan selama beberapa menit.
Jika kecemasan berlangsung terus-menerus, mengganggu tidur, pekerjaan, aktivitas sehari-hari, atau menimbulkan keluhan berat, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga kesehatan atau psikolog.
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....