KBRN, Gorontalo: Manfaat mangga bantu kontrol gula darah kini disorot lewat review riset terbaru dari Illinois Tech. Review ini menilai mangga bisa membantu kenyang, berat badan, dan respons insulin pada sebagian orang.

Peneliti meninjau 29 studi terbitan 2016 sampai 2025 untuk memahami dampak mangga pada tubuh. Hasilnya diterbitkan di jurnal Food & Function dan membahas temuan dari berbagai desain penelitian.

Sinyalnya cukup konsisten pada dua hal utama, yaitu kenyang dan kontrol gula darah. Ada juga temuan awal untuk otak, usus, dan kulit, tetapi bukti ini masih berkembang.

Salah satu studi membandingkan camilan 100 kalori mangga segar dengan biskuit rendah lemak 100 kalori. Kelompok mangga dilaporkan lebih puas setelah dua jam, dan berat badan mereka cenderung lebih stabil.

Uji acak di jurnal MDPI menarget peserta prediabetes selama 24 minggu. Kelompok mangga menunjukkan glukosa puasa lebih rendah, serta sensitivitas insulin yang membaik dibanding kontrol.

Di studi yang sama, HbA1c stabil pada kelompok mangga, tetapi meningkat pada kelompok kontrol. Peneliti juga mencatat perubahan komposisi tubuh yang mengarah lebih baik pada kelompok mangga.

Review juga menyinggung adiponektin, protein yang sering dikaitkan dengan peradangan lebih rendah dan sensitivitas insulin. Kenaikan adiponektin dinilai bisa menjadi salah satu penjelasan biologis, meski tidak selalu muncul di semua studi.

“Semakin banyak penelitian mengidentifikasi peran menjanjikan mangga dalam mendukung kesehatan metabolik,” kata Britt Burton-Freeman. “Temuan menunjukkan bahwa mangga bisa menjadi tambahan yang berharga untuk diet seimbang,” tambahnya.

BACA JUGA: Minuman Alkohol Bisa Picu Tekanan Darah Naik

Ramuan Herbal Turunkan Tekanan Darah dan Bantu Tidur

Ia juga menekankan efeknya pada glukosa dan berat badan bisa mengejutkan, karena mangga sering dianggap manis. Namun, peneliti mengingatkan riset lanjutan tetap diperlukan, terutama untuk temuan otak, usus, dan kulit.

Selain gula darah, mangga punya sejumlah manfaat gizi yang lebih umum dan lebih mapan. Ini manfaat tambahan yang sering dikaitkan dengan mangga, jika dimakan sebagai buah utuh.

Berikut manfaat mangga lainnya yang sering disebut:

• Daya tahan tubuh: vitamin C dan antioksidan membantu perlindungan sel.
• Kesehatan mata: karotenoid terkait vitamin A mendukung fungsi penglihatan.
• Pencernaan: serat membantu kenyang dan mendukung pola BAB lebih teratur.
• Tekanan darah: kalium membantu keseimbangan cairan dan fungsi otot.
• Penyerapan zat besi: vitamin C membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati.
• Kesehatan kulit: vitamin C mendukung kolagen, antioksidan membantu melawan stres oksidatif.

Tetap ada catatan penting: manis buah tidak sama dengan bebas porsi. Bagi prediabetes atau diabetes, porsi mangga sebaiknya diatur dan disesuaikan kebutuhan harian.

Cara paling aman adalah makan mangga sebagai buah utuh, bukan minuman dengan gula tambahan. Padukan dengan protein atau lemak sehat, agar kenyang lebih lama dan gula lebih stabil.