RRI.CO.ID, Gorontalo - Menurut para ahli tidur, menjaga kualitas istirahat tidak hanya ditentukan oleh lamanya waktu tidur, tetapi juga kebiasaan yang dilakukan sebelum beranjak ke tempat tidur. Rutinitas yang tepat dapat membantu tubuh dan pikiran memasuki kondisi rileks, sedangkan kebiasaan yang kurang sehat justru membuat otak tetap aktif sehingga proses untuk terlelap menjadi lebih sulit.

Berikut sejumlah kebiasaan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur agar kualitas istirahat tetap optimal.

Pertama, melakukan aktivitas yang memicu stres. Menjelang waktu tidur, sebaiknya hindari pekerjaan yang berat secara mental, seperti membalas email kantor, menyelesaikan tugas, atau memikirkan persoalan yang memicu kecemasan. Aktivitas semacam ini membuat otak tetap bekerja sehingga tubuh lebih sulit memasuki fase istirahat.

Kedua, tidak memiliki rutinitas relaksasi. Tubuh memerlukan sinyal yang konsisten untuk mengetahui bahwa waktu tidur telah tiba. Rutinitas sederhana, seperti mengenakan pakaian yang nyaman, melakukan peregangan ringan, membaca buku, atau menikmati teh herbal, dapat membantu tubuh lebih rileks sekaligus mengurangi tingkat stres sebelum tidur.

Ketiga, terlalu lama menggunakan ponsel atau perangkat digital. Paparan cahaya biru dari layar gawai diketahui dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur rasa kantuk. Selain itu, aktivitas seperti membuka media sosial atau membaca pesan pekerjaan juga dapat merangsang otak untuk tetap aktif. Karena itu, para ahli menyarankan agar waktu sebelum tidur dijadikan sebagai "zona bebas gawai".

Keempat, menonton televisi di tempat tidur. Meski terasa menyenangkan, kebiasaan ini justru membuat otak menganggap tempat tidur sebagai tempat untuk beraktivitas, bukan beristirahat. Akibatnya, tubuh menjadi lebih waspada saat berbaring dan membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur. Sebagai alternatif, aktivitas yang lebih menenangkan seperti membaca buku atau mendengarkan musik maupun audio relaksasi dapat menjadi pilihan.

Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan tersebut, kualitas tidur dapat meningkat sehingga tubuh memperoleh waktu pemulihan yang lebih optimal. Tidur yang cukup dan berkualitas berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik, meningkatkan konsentrasi, memperkuat daya tahan tubuh, serta mendukung kesehatan mental dalam menjalani aktivitas sehari-hari.