RRI.CO.ID, Fakfak - Perubahan pola makan selama Ramadan sering membuat sistem pencernaan ikut menyesuaikan diri. Waktu makan yang terbatas, kurangnya asupan cairan, serta rendahnya konsumsi serat dapat meningkatkan risiko sembelit saat puasa. Kondisi ini tidak hanya menimbulkan rasa tidak nyaman, tetapi juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Sembelit saat puasa sebenarnya dapat dicegah dengan menerapkan pola makan yang seimbang serta gaya hidup sehat. Menurut Medical News Today, sembelit biasanya terjadi ketika tubuh kekurangan serat, cairan, dan aktivitas fisik sehingga pergerakan usus menjadi lebih lambat. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kebiasaan makan dan aktivitas selama Ramadan agar sistem pencernaan tetap bekerja dengan baik.

Berikut beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mencegah sembelit saat menjalankan ibadah puasa.

1. Perbanyak Konsumsi Serat Saat Sahur dan Berbuka

Serat membantu memperlancar sistem pencernaan dan mencegah tinja menjadi keras. Saat sahur dan berbuka, usahakan mengonsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran hijau, pepaya, pisang, apel, serta biji-bijian. Asupan serat yang cukup membantu menjaga kesehatan usus selama puasa.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh

Kurangnya cairan menjadi salah satu penyebab utama sembelit saat puasa. Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, penuhi kebutuhan air putih dari waktu berbuka hingga sahur. Cara yang sering dianjurkan adalah pola minum 2-4-2 gelas air agar kebutuhan cairan tetap terpenuhi.

3. Batasi Konsumsi Makanan Berminyak

Gorengan dan makanan tinggi lemak memang sering menjadi menu favorit saat berbuka puasa. Namun, makanan tersebut cenderung rendah serat dan dapat memperlambat proses pencernaan. Sebaiknya imbangi dengan makanan sehat seperti sayur, buah, dan makanan yang dimasak dengan cara direbus atau dikukus.

4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan

Meski sedang berpuasa, tubuh tetap perlu bergerak. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki setelah berbuka atau melakukan peregangan dapat membantu merangsang pergerakan usus sehingga pencernaan tetap lancar.

5. Jangan Menahan Buang Air Besar

Kebiasaan menahan buang air besar dapat membuat tinja menjadi lebih keras dan sulit dikeluarkan. Jika tubuh sudah memberi sinyal ingin buang air besar, sebaiknya segera ke toilet agar tidak memicu sembelit.

Menjaga pola makan sehat, mencukupi cairan, serta tetap aktif bergerak merupakan langkah sederhana namun efektif untuk mencegah sembelit saat puasa. Dengan pencernaan yang sehat, ibadah puasa dapat dijalani dengan lebih nyaman dan optimal.