RRI.CO.ID, Fakfak - Menjalani olahraga ringan saat puasa sering kali terasa menantang, terutama bagi pemula yang belum terbiasa mengatur energi tanpa asupan makanan dan minuman seharian. Menurut laman fithub.id Aktivitas fisik ringan justru membantu menjaga kebugaran, melancarkan peredaran darah, dan meningkatkan suasana hati.

Nah, olahraga justru bisa membantu tubuh tetap bugar, menjaga metabolisme, dan mencegah rasa lemas berlebihan selama puasa. Namun, jenis dan waktunya perlu disesuaikan agar tidak menyebabkan kelelahan atau dehidrasi.

Berikut panduan olahraga ringan yang aman dilakukan saat menjalani ibadah puasa.

1. Pilih Waktu yang Tepat

Waktu olahraga sangat menentukan keamanan dan efektivitasnya.

Waktu yang dianjurkan:

• 30–60 menit sebelum berbuka (intensitas ringan)
• Setelah berbuka dan salat tarawih (intensitas ringan–sedang)

Hindari olahraga berat di siang hari karena berisiko menyebabkan dehidrasi dan kelelahan berlebihan.

2. Jenis Olahraga yang Direkomendasikan

a. Jalan Santai

Durasi 20–30 menit sudah cukup untuk menjaga kebugaran tanpa menguras energi.

b. Stretching atau Peregangan

Membantu menjaga kelenturan otot dan mengurangi pegal akibat aktivitas harian.

c. Yoga Ringan

Membantu relaksasi, pernapasan lebih teratur, dan menjaga keseimbangan tubuh.

d. Senam Ringan

Gerakan sederhana dengan intensitas rendah dapat meningkatkan stamina secara bertahap.

3. Perhatikan Intensitas Latihan

Gunakan prinsip low to moderate intensity. Tandanya:

• Masih bisa berbicara saat berolahraga
• Tidak merasa pusing atau lemas berlebihan
• Detak jantung meningkat tetapi tetap nyaman

Jika merasa sangat lelah, segera hentikan aktivitas.

4. Cukupi Asupan Cairan

Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi saat berbuka dan sahur. Minum air putih yang cukup sebelum dan setelah olahraga (jika dilakukan malam hari).

5. Perhatikan Asupan Nutrisi

Olahraga tetap memerlukan energi. Konsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka agar tubuh memiliki cadangan energi yang cukup.

6. Dengarkan Sinyal Tubuh

Setiap orang memiliki kondisi fisik berbeda. Jika memiliki riwayat penyakit tertentu seperti tekanan darah rendah atau diabetes, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis sebelum berolahraga saat puasa.

Olahraga ringan saat berpuasa tetap aman dan bermanfaat selama dilakukan dengan waktu dan intensitas yang tepat. Dengan menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik, nutrisi, dan istirahat, tubuh akan tetap bugar sepanjang Ramadan.