RRI.CO.ID, Fakfak - Berpuasa merupakan ibadah yang dilakukan umat Muslim selama bulan Ramadan. Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama berjam-jam sehingga sebagian orang sering merasa lemas, mengantuk atau kurang bertenaga. Kondisi ini sebenarnya cukup wajar, namun dapat diatasi dengan beberapa berikut ini dikutip dari alodokter.com:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur sangat penting karena menjadi sumber energi bagi tubuh selama menjalankan puasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, atau oatmeal agar energi bertahan lebih lama. Tambahkan juga protein seperti telur, ikan, atau tempe untuk membantu menjaga rasa kenyang.

2. Perbanyak Minum Air

Kekurangan cairan dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan pusing. Oleh karena itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. Cara yang sering dianjurkan adalah pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas pada malam hari dan dua gelas saat sahur.

3. Konsumsi Buah dan Sayur

Buah dan sayur mengandung vitamin, mineral, serta serat yang penting bagi tubuh. Makanan ini juga membantu menjaga keseimbangan energi dan mencegah tubuh cepat lelah saat puasa.

4. Hindari Makanan Terlalu Manis dan Berminyak

Makanan yang terlalu manis memang dapat memberikan energi secara cepat, tetapi juga bisa membuat energi turun dengan cepat setelahnya. Begitu pula makanan berminyak yang dapat membuat tubuh terasa lebih berat dan mudah mengantuk.

5. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur dapat membuat tubuh semakin lemas saat puasa. Usahakan tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup di malam hari agar tubuh lebih segar saat menjalani aktivitas.

6. Lakukan Aktivitas Secukupnya

Saat berpuasa, sebaiknya hindari aktivitas fisik yang terlalu berat, terutama pada siang hari. Lakukan kegiatan ringan dan atur waktu kerja agar energi tetap terjaga hingga waktu berbuka.

7. Berbuka dengan Makanan Bergizi

Saat berbuka puasa, awali dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih. Setelah itu, konsumsi makanan bergizi seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta sayur dan buah.