Cara Mengatasi Mual saat Melakukan Perjalanan Jauh pada Pagi Hari

RRI.CO.ID, Fakfak - Perjalanan jauh pada pagi hari seharusnya menjadi pengalaman yang menyenangkan. Namun, bagi sebagian orang, perjalanan menggunakan mobil, bus, kapal, atau kendaraan lainnya justru dapat menimbulkan rasa mual, pusing, bahkan muntah. Kondisi ini sering disebut mabuk perjalanan atau motion sickness.

Mabuk perjalanan terjadi ketika otak menerima sinyal yang berbeda dari mata, telinga bagian dalam, dan bagian tubuh yang merasakan gerakan. Kondisi tersebut dapat membuat seseorang mengalami mual, pusing, berkeringat dingin, dan merasa tidak nyaman selama perjalanan.

Dilansar dari beberapa sumber, salah satunya Halodoc. Ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mengurangi kemungkinan munculnya rasa mual saat perjalanan jauh pada pagi hari.

1. Jangan Berangkat dengan Perut Terlalu Penuh

Sebelum berangkat, sebaiknya hindari makan dalam jumlah terlalu banyak. Namun, bepergian dengan perut benar-benar kosong juga dapat membuat sebagian orang merasa kurang nyaman. Pilih makanan ringan dan mudah dicerna, seperti roti, biskuit, atau buah dalam jumlah secukupnya.

Hindari makanan yang terlalu berminyak, pedas, atau berat sebelum perjalanan karena dapat membuat perut terasa lebih tidak nyaman.

2. Pilih Tempat Duduk yang Minim Guncangan

Posisi duduk dapat memengaruhi rasa mual. Saat menggunakan mobil, duduk di bagian depan dapat membantu sebagian orang karena pandangan terhadap arah perjalanan lebih jelas. Pada bus, pilih tempat duduk yang relatif stabil dan tidak terlalu banyak bergerak.

Jika bepergian menggunakan kapal, bagian tengah kapal biasanya mengalami gerakan yang lebih kecil dibandingkan bagian depan atau belakang.

3. Pandang ke Arah Jalan atau Titik yang Jauh

Selama perjalanan, usahakan melihat ke arah jalan atau objek yang jauh di depan. Hindari membaca buku, bermain ponsel, atau menonton video terlalu lama karena aktivitas tersebut dapat memperburuk ketidaksesuaian sinyal antara mata dan telinga bagian dalam.

Sesekali memejamkan mata dan beristirahat juga dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman.

4. Pastikan Udara Tetap Segar

Udara yang pengap dan bau yang menyengat dapat membuat rasa mual semakin kuat. Jika memungkinkan, buka jendela atau gunakan ventilasi kendaraan agar sirkulasi udara tetap baik.

Menghirup udara segar secara perlahan juga dapat membantu membuat tubuh terasa lebih nyaman selama perjalanan.

5. Minum Air Secukupnya

Menjaga tubuh tetap terhidrasi penting selama perjalanan. Minumlah air dalam jumlah yang cukup dan secara bertahap. Sebaiknya hindari minuman yang terlalu banyak mengandung kafein sebelum atau selama perjalanan jika minuman tersebut membuat Anda lebih tidak nyaman.

6. Istirahat Jika Mual Mulai Muncul

Jika perjalanan menggunakan kendaraan yang memungkinkan untuk berhenti, beristirahatlah ketika rasa mual mulai meningkat. Turun dari kendaraan, berjalan sebentar, menghirup udara segar, dan mengambil napas secara perlahan dapat membantu tubuh kembali merasa nyaman.

7. Pertimbangkan Obat Mabuk Perjalanan

Bagi orang yang sering mengalami mabuk perjalanan, obat tertentu dapat digunakan untuk membantu mencegah gejala. Beberapa obat mabuk perjalanan dapat menyebabkan kantuk. Karena itu, penggunaannya sebaiknya mengikuti petunjuk pada kemasan atau berkonsultasi dengan tenaga kesehatan, terutama bagi anak-anak, ibu hamil, atau orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Mual saat perjalanan jauh pada pagi hari memang dapat mengganggu aktivitas, tetapi beberapa langkah sederhana dapat membantu mengurangi risikonya. Mengatur makanan sebelum berangkat, memilih posisi duduk yang tepat, melihat ke arah perjalanan, mendapatkan udara segar, serta beristirahat ketika diperlukan merupakan beberapa cara yang dapat dicoba.

Jika mual dan muntah terjadi sangat sering, berlangsung lama, atau muncul meskipun tidak sedang melakukan perjalanan, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui penyebabnya. Dengan persiapan yang baik, perjalanan jauh pada pagi hari dapat berlangsung lebih nyaman dan menyenangkan