RRI.CO.ID, Jakarta - Diet saat puasa perlu dilakukan dengan cara tepat agar berat badan dapat turun secara sehat. Pola makan, pilihan makanan bernutrisi, serta aktivitas fisik juga penting diperhatikan selama menjalankan diet saat puasa.

Banyak orang mengira berpuasa otomatis menurunkan berat badan meskipun pola makan tidak dijaga dengan baik. Padahal kebiasaan makan berlebihan saat sahur atau berbuka justru dapat menyebabkan berat badan meningkat kembali.

Dilansir laman Alodokter, diet saat puasa memerlukan perhatian pada jenis makanan dan minuman yang dikonsumsi. Cara makan yang tidak tepat ketika sahur maupun berbuka dapat menggagalkan tujuan menurunkan berat badan.

Mengonsumsi gorengan seperti tahu goreng, bakwan, risol, atau tempe goreng memang terasa nikmat saat berbuka puasa. Namun makanan berminyak tersebut mengandung kalori tinggi dan lemak trans yang dapat meningkatkan berat badan.

Sebagai alternatif, pilih makanan tinggi protein dan serat saat sahur maupun berbuka puasa agar kenyang lebih lama. Contohnya antara lain dada ayam, ikan kembung, putih telur, kacang-kacangan, buah-buahan, serta sayuran berwarna cerah.

Selain itu, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum utuh, kentang, atau ubi jalar dianjurkan saat sahur. Jenis karbohidrat tersebut membantu tubuh tetap berenergi sehingga puasa dapat dijalani tanpa rasa lemas berlebihan.

Makanan dan minuman manis seperti sirup atau es buah sebaiknya dibatasi ketika berbuka puasa agar kalori tidak berlebihan. Sebagai pengganti, konsumsi buah tinggi kandungan air seperti semangka, melon, atau blewah tanpa tambahan gula.

Sahur tidak boleh dilewatkan karena memberikan energi penting untuk menjalani puasa sekitar dua belas jam penuh. Saat berbuka, dianjurkan makan secukupnya dan perlahan agar perut tidak terasa begah atau terlalu kenyang.

Kebutuhan cairan juga penting dipenuhi dengan minum sekitar sepuluh gelas air sejak berbuka hingga sahur setiap hari. Selain menjaga hidrasi, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki atau berlari membantu keberhasilan program diet saat puasa.