RRI.CO.ID, BANDAR LAMPUNG - Mual saat berpuasa kerap dialami sebagian orang, terutama pada hari-hari awal Ramadan. Kondisi ini bisa mengganggu aktivitas dan menurunkan konsentrasi selama menjalankan ibadah.

Secara medis, rasa mual saat puasa umumnya dipicu oleh peningkatan asam lambung, pola makan yang kurang tepat saat sahur, dehidrasi, atau kelelahan. Perut yang kosong dalam waktu lama dapat merangsang produksi asam lambung berlebih sehingga memicu sensasi tidak nyaman hingga ingin muntah.

Salah satu cara efektif mengatasi mual adalah memastikan asupan sahur seimbang dan bergizi. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oatmeal, protein dari telur atau ikan, serta sayur dan buah dapat membantu menjaga kestabilan gula darah dan mengurangi risiko iritasi lambung.

Hindari makanan pedas, asam, terlalu berminyak, dan berkafein saat sahur maupun berbuka. Jenis makanan tersebut dapat merangsang produksi asam lambung berlebih yang berujung pada rasa mual saat berpuasa.

Kebutuhan cairan juga harus tercukupi agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Terapkan pola minum bertahap antara waktu berbuka hingga sahur, misalnya dengan metode dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah makan malam, dan dua gelas saat sahur.

Selain pola makan, istirahat yang cukup turut berperan penting. Kurang tidur dapat memperburuk kondisi lambung dan memicu ketidakseimbangan hormon yang berpengaruh pada sistem pencernaan.

Jika mual muncul di siang hari, cobalah beristirahat sejenak, duduk dengan posisi tegak, dan hindari bau menyengat. Mengatur napas secara perlahan juga membantu meredakan sensasi tidak nyaman di perut.

Apabila mual terjadi terus-menerus, disertai muntah hebat, nyeri perut berat, atau tubuh terasa sangat lemas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis. Penanganan yang tepat akan membantu memastikan puasa tetap berjalan aman tanpa mengganggu kesehatan.