RRI.CO.ID, Ambon - Menahan lapar mungkin terasa biasa bagi sebagian orang, namun menahan haus di tengah cuaca yang tak menentu sering kali menjadi tantangan terberat saat menjalankan ibadah puasa. Tanpa asupan cairan selama lebih dari 12 jam, tubuh rentan mengalami dehidrasi yang memicu lemas, sakit kepala, hingga menurunnya konsentrasi saat bekerja.

Namun, tahukah Anda? Kebutuhan cairan tubuh saat puasa sebenarnya tidak berubah dibandingkan hari biasa. Kuncinya bukan pada jumlah yang dikurangi, melainkan pada strategi pembagian waktu minum yang tepat.

Dilansir dari Hello Sehat, setiap individu tetap dianjurkan untuk memenuhi asupan 8 gelas air mineral setiap hari. Meski jendela waktu makan dan minum menjadi terbatas, bukan berarti target hidrasi ini boleh dikurangi. Tubuh manusia membutuhkan volume cairan yang stabil untuk menjaga fungsi organ dan metabolisme tetap berjalan optimal.

Agar minum 8 gelas tidak terasa berat atau membuat perut kembung di satu waktu, Anda bisa menerapkan pola distribusi 2-4-2 yang sangat populer dan efektif:

2 Gelas saat Berbuka: Segera minum air putih saat membatalkan puasa untuk mengganti cairan yang hilang seharian.

4 Gelas antara Buka dan Sahur: Minumlah secara bertahap sepanjang malam, misalnya setelah shalat Maghrib, setelah makan malam, setelah tarawih, dan sebelum tidur.

2 Gelas saat Sahur: Pastikan tubuh memiliki cadangan hidrasi yang cukup sebelum mulai berpuasa kembali.

Selain air putih, ada pilihan cerdas untuk mempercepat pemulihan kondisi tubuh saat berbuka, yakni air kelapa.

Memilih air kelapa saat berbuka bukan sekadar tren, melainkan didukung alasan medis yang kuat. Air kelapa diketahui mampu memulihkan dehidrasi lebih cepat dibandingkan air putih biasa. Hal ini dikarenakan kandungan elektrolit alami di dalamnya yang berfungsi layaknya "cairan infus alami" bagi tubuh yang kekurangan mineral akibat berpuasa.