Mengutip dari akun Instagram @bobbyida, langkah sederhana yang sering diabaikan adalah memulai sahur dengan segelas air hangat. Air hangat membantu menyiapkan lambung untuk mencerna makanan serta menetralkan keasaman, terutama bagi yang kerap mengalami GERD atau asam lambung.

Setelah itu, memilih kombinasi makanan tinggi protein dan lemak sehat sangat disarankan. Salah satu menu praktis yang direkomendasikan adalah telur dan alpukat.

Telur kaya akan protein berkualitas tinggi, sementara alpukat mengandung lemak baik yang memberikan energi stabil. Kombinasi keduanya membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mencegah tubuh cepat lemas saat puasa.

Dalam sebuah percobaan yang dibagikan, konsumsi telur dan alpukat saat sarapan menunjukkan kadar gula darah yang relatif stabil. Kondisi ini penting untuk menghindari lonjakan dan penurunan gula darah drastis yang bisa memicu rasa lapar berlebihan.

Menu sahur ini juga bisa dilengkapi dengan kurma sebagai penambah energi alami. Meski tinggi gula dan kalori, kurma mengandung serat yang membantu memperlambat penyerapan gula sehingga tidak memicu lonjakan gula darah yang tajam.

Selain sehat, pola sahur ini tergolong praktis dan ramah di kantong. Dengan kalori yang cukup padat dan nutrisi seimbang, tubuh tidak perlu mengonsumsi makanan berlebihan untuk tetap kenyang hingga waktu berbuka.

Pola makan sahur yang tepat dapat membuat puasa terasa lebih ringan dan nyaman. Energi yang konstan sepanjang hari menjadi investasi kecil untuk ibadah dan aktivitas yang lebih optimal.

(Ridho Wicaksono)