RRI.CO.ID, Surakarta - Menjalani ibadah puasa Ramadan membutuhkan kondisi tubuh yang sehat dan bugar agar aktivitas sehari-hari tetap berjalan optimal. Namun, sebagian orang kerap mengeluhkan tubuh lemas, mudah lelah, dan kurang fokus selama berpuasa. Kondisi ini umumnya dipengaruhi oleh pola makan, asupan cairan, serta kebiasaan hidup selama bulan Ramadan.
Dilansir dari penelitian Rahmawati, Sari, dan Hidayat yang dimuat dalam jurnal JURABDIKES (2023), menjaga pola makan gizi seimbang menjadi kunci utama agar tubuh tetap bugar selama puasa. Asupan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang cukup saat sahur dan berbuka membantu menjaga ketersediaan energi sepanjang hari.
Sahur memiliki peran penting dalam menjaga stamina tubuh. Jurnal tersebut menjelaskan bahwa konsumsi makanan tinggi serat dan protein saat sahur dapat memperlambat rasa lapar serta membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Selain itu, menghindari makanan tinggi gula dan lemak berlebih juga dianjurkan karena dapat memicu rasa lemas di siang hari.
Asupan cairan juga perlu diperhatikan selama Ramadan. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi yang berdampak pada penurunan energi dan konsentrasi. Penelitian menyarankan penerapan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh
Selain pola makan, aktivitas fisik ringan tetap dianjurkan selama puasa. Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan oleh Nugroho, Prasetyo, dan Lestari dalam Jurnal Academica (2025) menjelaskan bahwa aktivitas seperti berjalan santai, peregangan, atau olahraga ringan setelah berbuka dapat membantu menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebih. Aktivitas fisik yang tepat membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga metabolisme tubuh.
Pola tidur juga berpengaruh besar terhadap kebugaran selama Ramadan. Perubahan jadwal tidur akibat sahur dan ibadah malam sering membuat waktu istirahat berkurang. Oleh karena itu, disarankan untuk mengatur waktu tidur dengan baik, seperti tidur lebih awal atau memanfaatkan waktu istirahat singkat di siang hari agar tubuh tetap segar.
Penelitian tersebut juga menekankan pentingnya mengelola aktivitas harian selama puasa. Mengatur jadwal kerja, menghindari aktivitas berat di siang hari, serta memanfaatkan waktu pagi untuk aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi dapat membantu menjaga produktivitas selama Ramadan.
Kesimpulannya, menjaga kebugaran selama puasa Ramadhan dapat dilakukan dengan menerapkan pola makan seimbang, mencukupi kebutuhan cairan, tetap aktif secara fisik, serta mengatur waktu istirahat dengan baik. Dengan kebiasaan hidup sehat, puasa dapat dijalani dengan nyaman tanpa rasa lemas yang berlebihan. (Zahra Shofa Amalia-UNS/Wiwik)
Rekomendasi Berita
Memuat berita terbaru.....