RRI.CO.ID, Bandarlampung: Menjalani ibadah puasa membutuhkan persiapan fisik yang baik, terutama saat sahur. Banyak orang merasa lemas dan cepat lapar di siang hari karena pola makan sahur yang kurang tepat. Padahal, dengan memilih menu dan kebiasaan yang benar, tubuh bisa tetap bertenaga hingga waktu berbuka.

Berikut beberapa tips sahur agar tidak lemas dan cepat lapar selama berpuasa:

1. Pilih Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga energi dilepaskan secara bertahap. Konsumsi nasi merah, roti gandum, oatmeal, atau kentang rebus saat sahur agar rasa kenyang bertahan lebih lama dibandingkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih berlebihan atau makanan manis.

2. Perbanyak Protein

Protein membantu menjaga massa otot sekaligus memberi efek kenyang lebih lama. Sumber protein yang baik antara lain telur, ayam, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan. Mengombinasikan karbohidrat kompleks dengan protein akan membantu menjaga stamina sepanjang hari.

3. Jangan Lupakan Serat

Sayur dan buah kaya serat membantu memperlambat proses pencernaan serta menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pilih buah seperti pisang, apel, atau kurma dalam jumlah wajar agar energi tetap terjaga.

4. Cukupi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi menjadi salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas. Pastikan minum air putih yang cukup saat sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.

5. Hindari Makanan Terlalu Asin dan Berminyak

Makanan tinggi garam dapat memicu rasa haus berlebihan di siang hari. Sementara makanan berminyak dan berlemak tinggi bisa membuat lambung terasa tidak nyaman serta memicu rasa kantuk.

6. Jangan Lewatkan Sahur

Meski terasa berat untuk bangun, melewatkan sahur dapat membuat tubuh kekurangan energi sejak pagi. Usahakan sahur mendekati waktu imsak agar energi yang diperoleh lebih optimal untuk aktivitas sepanjang hari.

7. Atur Porsi Makan

Sahur bukan berarti makan sebanyak-banyaknya. Konsumsi makanan secara seimbang dengan porsi cukup agar sistem pencernaan tidak bekerja terlalu berat.

Dengan menerapkan pola makan sahur yang tepat, tubuh akan lebih siap menjalani puasa tanpa mudah lemas dan lapar. Selain menjaga asupan makanan, pastikan juga tidur cukup agar kondisi fisik tetap prima selama bulan Ramadan.