RRI.CO.ID, Boven Digoel - Setelah seharian menahan lapar dan haus, momen berbuka puasa memang terasa sangat dinanti. Namun, kalap saat berbuka justru bisa membuat perut tidak nyaman, mengantuk, bahkan tubuh terasa berat. Agar tetap berenergi tanpa kekenyangan, berikut tips yang bisa diterapkan.

1. Awali dengan yang Manis dan Ringan

Mulailah berbuka dengan kurma atau minuman hangat manis secukupnya untuk mengembalikan kadar gula darah. Hindari langsung menyantap makanan berat dalam porsi besar.

2. Terapkan Pola “Berbuka Secara Bertahap”

Setelah takjil, beri jeda sekitar 10-15 menit sebelum makanan utama. Jeda ini akan memberi waktu tubuh beradaptasi sehingga tidak kaget menerima asupan dalam jumlah besar.

3. Ambil Porsi Secukupnya

Gunakan prinsip piring seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein, sayur, dan sedikit lemak sehat. Ambil porsi kecil terlebih dahulu, jika masih lapar baru tambah secukupnya.

4. Batasi Gorengan dan Santan Berlebihan

Makanan berminyak dan bersantan memang menggoda, tetapi jika berlebihan bisa membuat perut begah dan tubuh terasa lemas setelahnya.

5. Perbanyak Air Putih

Minum air putih secara bertahap, jangan langsung banyak sekaligus. Ini membantu tubuh kembali terhidrasi tanpa membuat perut terasa penuh.

6. Makan dengan Perlahan

Kunyah makanan dengan baik dan nikmati setiap suapan. Makan perlahan membantu tubuh mengenali rasa kenyang sehingga tidak berlebihan.

Dengan pola berbuka yang tepat, tubuh akan kembali berenergi tanpa rasa begah atau mengantuk. Puasa pun terasa lebih nyaman, ibadah malam tetap lancar, dan aktivitas setelah berbuka bisa dijalani dengan optimal.