RRI.CO.ID, Jambi - Anda biasanya mendapatkan asupan vitamin A dari makanan seperti wortel.

Sejak kecil, kita selalu diajarkan betapa pentingnya vitamin dan mineral bagi tubuh kita.

Namun, ketika jumlahnya begitu banyak, mungkin agak sulit untuk mengingat vitamin mana yang Anda butuhkan.

Nah, vitamin A adalah nutrisi yang tidak boleh Anda lupakan.

Vitamin A membantu meningkatkan penglihatan Anda, menjaga fungsi saraf Anda, memastikan kesehatan kulit, dan kesehatan hormon yang baik.

Ada beberapa makanan yang kaya akan kandungan vitamin A yang bisa Anda konsumsi.

Berikut beberapa makanan tinggi kandungan vitamin A yang baik untuk tubuh:

1. Wortel

Wortel merupakan sumber beta-karoten vitamin A, antioksidan yang sehat.

Satu wortel mentah berukuran sedang mengandung 10.190 unit internasional vitamin A, dan itu lebih dari dua kali lipat kebutuhan harian Anda.

Jika dikonsumsi secara teratur, wortel juga dikatakan bisa meningkatkan penglihatan Anda.

2. Tomat

Buah ini merupakan salah satu sumber antioksidan dan vitamin terbaik, dan satu tomat memenuhi 20 persen kebutuhan vitamin A harian Anda.

Juga kaya akan vitamin C dan likopen, tomat harus ada di piring Anda setiap hari.

3. Makanan laut

Dua porsi makanan laut seminggu sudah cukup, mengingat 100 gram tuna bisa memenuhi 50 persen kebutuhan harian tubuh.

Kaya akan asam lemak omega 3, makanan laut juga meningkatkan kesehatan retina. Selain itu, juga mencegah degenerasi otot.

4. Sayuran berdaun hijau

Pertama-tama, sayuran rendah kalori dan kaya akan nutrisi.

Untuk vitamin A, Anda bisa memilih sayuran hijau seperti daun methi, selada, bayam, dan kale.

Sayuran-sayuran ini mudah dimasak dan juga merupakan sumber nutrisi yang baik seperti kalium, kalsium, protein, dan mangan.

5. Kacang polong

Satu porsi 70 gram kacang polong memberi Anda lebih dari kebutuhan vitamin harian tubuh Anda.

Hanya menyumbang 65 gram kalori dan kaya akan vitamin C, K, dan B juga.