Olahraga Terbaik untuk Usia 40 Tahun Keatas

RRI.CO.ID.Jambi - Di umur 40 keatas fokusnya sudah bergeser bukan cuma bakar kalori, tapi jaga otot, tulang, jantung, dan biar tidak gampang cedera.

Ini adalah 4 pilar olahraga yang paling disaranin oleh dokter :

1. Latihan Kekuatan / Strength Training

Tujuan : Cegah pengeroposan tulang & jaga massa otot biar metabolisme nggak turun.

Contoh : Angkat beban, push-up, squat, resistance band, 2-3x seminggu.

2. Kardio untuk Jantung

Tujuan : Jaga jantung, paru, dan bakar lemak.

Contoh: Jalan cepat, jogging ringan, sepeda, renang, 150 menit/minggu.

3. Latihan Kelenturan & Keseimbangan

Tujuan : Cegah jatuh, pegal, dan badan kaku.

Contoh: Yoga, Pilates, stretching, Tai Chi. 2x seminggu 15-20 menit.

4. Aktivitas Fungsional

Tujuan : Biar aktivitas sehari-hari tetap kuat.

Contoh: Naik tangga, berkebun, main sama anak/cucu, jalan kaki.

guru di Jambi gubernur jambi Pengeroyokan guru Jambi destinasi wisata jambi Pedagang Mpek-Mpek Jambi

Rekomendasi Berita