RRI.CO.ID, Mamuju - Usus tidak hanya berperan dalam mencerna makanan dan menyerap nutrisi, tetapi juga memiliki peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa sekitar 70 persen sel imun tubuh berada di saluran pencernaan, sehingga kondisi usus yang sehat sangat berpengaruh terhadap kemampuan tubuh melawan infeksi. Di dalam usus terdapat triliunan mikroorganisme baik atau mikrobiota yang membantu menjaga keseimbangan sistem imun, mendukung proses pencernaan, serta melindungi tubuh dari pertumbuhan bakteri penyebab penyakit.

Keseimbangan mikrobiota usus dapat terganggu akibat pola makan yang tidak sehat, kurangnya konsumsi serat, stres berkepanjangan, kurang tidur, maupun penggunaan antibiotik yang tidak sesuai anjuran. Ketika keseimbangan tersebut terganggu, tubuh menjadi lebih rentan mengalami peradangan, gangguan pencernaan, hingga penurunan daya tahan tubuh. Beberapa penelitian juga mengaitkan gangguan mikrobiota usus dengan meningkatnya risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes, obesitas, dan penyakit radang usus.

Salah satu cara menjaga kesehatan usus adalah dengan menerapkan pola makan bergizi seimbang. Konsumsi makanan yang kaya serat seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat menjadi sumber makanan bagi bakteri baik di dalam usus. Selain itu, makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kefir, tempe, dan kimchi juga dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik, sementara makanan yang mengandung prebiotik seperti pisang, bawang putih, bawang bombai, dan asparagus mendukung pertumbuhan mikrobiota yang sehat.

Selain menjaga pola makan, gaya hidup sehat juga berperan penting dalam mempertahankan kesehatan usus. Tidur yang cukup, rutin berolahraga, mengelola stres dengan baik, serta menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Penggunaan antibiotik juga sebaiknya dilakukan sesuai resep dokter agar tidak mengganggu populasi bakteri baik yang berperan penting dalam sistem kekebalan tubuh.

Menjaga kesehatan usus merupakan investasi jangka panjang bagi kesehatan secara menyeluruh. Ketika mikrobiota usus berada dalam kondisi seimbang, sistem imun dapat bekerja lebih optimal dalam melindungi tubuh dari berbagai penyakit. Oleh karena itu, menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup yang baik tidak hanya bermanfaat bagi pencernaan, tetapi juga menjadi langkah sederhana untuk memperkuat daya tahan tubuh dan menjaga kualitas hidup.