RRI.CO.ID, Palu - Bersepeda dikenal sebagai salah satu olahraga yang mudah dilakukan dan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Selain meningkatkan kebugaran tubuh, aktivitas ini juga membantu menjaga kesehatan tulang dan sendi karena termasuk olahraga dengan benturan rendah (low-impact), sehingga aman dilakukan oleh berbagai kelompok usia, termasuk mereka yang memiliki keluhan pada persendian.

Melansir dari emc.id, yang disampaikan oleh dr. Bobby N. Nelwan, Sp.OT (K) Sport Injury bersepeda memberikan tekanan yang relatif kecil pada sendi lutut, pinggul, maupun pergelangan kaki dibandingkan olahraga seperti lari. Gerakan mengayuh secara berulang membantu menjaga kelenturan sendi, mengurangi rasa kaku, sekaligus memperkuat otot-otot yang menopang tubuh. Otot yang lebih kuat akan membantu mengurangi beban pada sendi sehingga risiko cedera dapat diminimalkan.

Selain baik untuk sendi, bersepeda juga berkontribusi dalam menjaga berat badan tetap ideal. Berat badan yang terkontrol akan mengurangi tekanan pada persendian sehingga membantu menurunkan risiko gangguan sendi di kemudian hari. Tak heran jika bersepeda kerap direkomendasikan sebagai salah satu aktivitas fisik yang aman bagi masyarakat yang ingin mulai berolahraga secara rutin.

Namun manfaat bersepeda terhadap kesehatan tulang memiliki keterbatasan. Bersepeda memang baik untuk memperkuat otot dan menjaga fungsi sendi, tetapi bukan olahraga utama untuk meningkatkan kepadatan tulang. Sebab, aktivitas ini tidak memberikan beban atau tekanan mekanis yang cukup besar pada tulang sebagaimana olahraga berbeban (weight-bearing exercise).

Karena itu, menjaga kesehatan tulang dan sendi sebaiknya dilakukan melalui kombinasi berbagai jenis aktivitas fisik. Bersepeda dapat menjadi pilihan utama untuk meningkatkan kebugaran jantung, menjaga kesehatan sendi, dan memperkuat otot, sedangkan latihan berbeban seperti berjalan cepat, latihan kekuatan, maupun latihan melompat dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang.

Kombinasi olahraga yang tepat, disertai pola makan bergizi yang kaya kalsium dan vitamin D serta istirahat yang cukup, menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan sistem gerak sepanjang hayat.