RRI.CO.ID,Jambi - Sebagian orang terbiasa tidur dengan lampu menyala karena merasa lebih nyaman atau takut gelap. Namun, ada juga yang tidak bisa tidur nyenyak jika masih ada cahaya di dalam kamar. Lalu, sebenarnya mana yang lebih baik untuk kesehatan?

Para ahli tidur umumnya merekomendasikan tidur dalam kondisi gelap atau minim cahaya. Hal ini berkaitan dengan hormon melatonin, yaitu hormon yang membantu tubuh mengenali waktu istirahat dan mengatur siklus tidur.

Saat suasana kamar mulai gelap, tubuh akan memproduksi lebih banyak melatonin sehingga rasa kantuk muncul secara alami. Sebaliknya, paparan cahaya saat tidur dapat mengganggu proses tersebut dan membuat kualitas tidur menjadi kurang optimal.

Tidak hanya lampu kamar, cahaya dari televisi, laptop, hingga layar ponsel juga dapat memengaruhi kualitas istirahat. Paparan cahaya di malam hari membuat otak mengira hari masih siang sehingga tubuh menjadi lebih sulit beristirahat dengan maksimal.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur di lingkungan yang terlalu terang berpotensi membuat seseorang lebih sering terbangun di malam hari dan merasa kurang segar saat bangun keesokan paginya. Dalam jangka panjang, kualitas tidur yang buruk juga dapat berdampak pada konsentrasi, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan.

Meski demikian, tidak semua orang nyaman tidur dalam kondisi gelap total. Bagi anak-anak atau orang yang merasa cemas saat tidur, penggunaan lampu tidur redup bisa menjadi pilihan. Yang penting, cahaya yang digunakan tidak terlalu terang dan tidak langsung mengarah ke wajah.

Selain mematikan lampu utama, para ahli juga menyarankan untuk mengurangi penggunaan gawai setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu tubuh mempersiapkan diri untuk beristirahat dengan lebih baik.

Jadi, jika ditanya mana yang lebih baik, tidur dalam kondisi gelap atau minim cahaya masih menjadi pilihan yang paling direkomendasikan. Semakin sedikit gangguan cahaya saat malam hari, semakin besar peluang tubuh mendapatkan tidur yang berkualitas dan bangun dengan kondisi yang lebih segar.