RRI.CO.ID, Jambi - Berjemur di bawah sinar matahari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, terutama untuk membantu tubuh memproduksi vitamin D. Namun, waktu berjemur yang tepat sangat penting agar manfaatnya maksimal tanpa menimbulkan risiko bagi kulit.

Waktu yang paling sehat untuk berjemur adalah pada pagi hari, yaitu sekitar pukul 07.00–09.00. Pada jam ini, sinar matahari masih relatif lembut dan mengandung sinar ultraviolet B (UVB) yang cukup untuk membantu pembentukan vitamin D tanpa terlalu berisiko merusak kulit. Selain pagi hari, berjemur juga bisa dilakukan pada sore hari sekitar pukul 16.00–17.30, meskipun efektivitas pembentukan vitamin D tidak seoptimal pagi hari.

Durasi Berjemur yang Dianjurkan

Berjemur tidak perlu terlalu lama. Cukup:

• 10–15 menit untuk kulit terang
• 15–30 menit untuk kulit sawo matang hingga gelap

Durasi ini sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D harian tanpa meningkatkan risiko kerusakan kulit.

Manfaat Berjemur bagi Kesehatan

Beberapa manfaat berjemur secara rutin antara lain:

• Membantu pembentukan vitamin D untuk kesehatan tulang
• Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
• Membantu memperbaiki suasana hati
• Mendukung kualitas tidur yang lebih baik

Agar tetap aman saat berjemur, perhatikan hal berikut:

• Hindari berjemur di atas pukul 10.00 karena sinar matahari terlalu kuat
• Gunakan pelindung seperti topi atau kacamata jika perlu
• Minum air yang cukup agar tubuh tidak dehidrasi
• Hentikan berjemur jika kulit mulai terasa perih atau terbakar

Berjemur adalah kebiasaan sehat jika dilakukan dengan cara yang tepat. Pilih waktu pagi hari, lakukan dalam durasi yang cukup, dan tetap perhatikan kondisi tubuh. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan manfaat maksimal tanpa risiko bagi kesehatan kulit.