RRI.CO.ID, Bengkalis - Menurunkan berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan menjalani diet ketat atau mengonsumsi suplemen tertentu. Salah satu cara sederhana yang dapat mendukung program penurunan berat badan adalah dengan mencukupi kebutuhan air putih setiap hari.

Selain menjaga tubuh tetap terhidrasi, air putih juga dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, mendukung metabolisme, dan mengurangi keinginan mengonsumsi minuman tinggi gula. Jika dipadukan dengan pola makan bergizi seimbang dan aktivitas fisik yang rutin, kebiasaan minum air putih dapat menjadi langkah mudah dan efektif dalam mencapai berat badan yang lebih sehat.

Untuk menurunkan berat badan dengan bantuan air putih, Anda bisa melakukan beberapa cara berikut, dikutip laman Alo dokter Kemenkes RI:

1. Minum 2 gelas air putih 30 menit sebelum makan

Beberapa riset menunjukkan bahwa minum 500 ml (2 gelas) air putih saat 30 menit sebelum makan dapat mengurangi asupan kalori yang dikonsumsi. Pada orang dewasa, kebiasaan minum ½ liter air putih sebelum makan terbukti dapat menurunkan berat badan dalam kurun waktu 12 minggu.

Berat badannya dapat turun mencapai 44% dibandingkan dengan yang tidak membiasakan diri mengonsumsi air minum sebelum makan. Secara tidak langsung, cara ini juga membantu menurunkan risiko seseorang terkena obesitas dan mencapai berat badan ideal.

Manfaat ini bisa diperoleh karena minum air putih sebelum makan dapat membuat lambung terisi, sehingga memberikan efek lebih cepat kenyang. Dengan nafsu makan yang lebih terkontrol, Anda akan lebih mudah mengatur porsi makan. Hal ini bisa membuat berat badan lebih mudah berkurang dan stabil.

2. Minum air putih serta perbanyak konsumsi buah dan sayur

Kebiasaan minum air putih yang dibarengi dengan konsumsi buah dan sayur juga bisa menurunkan berat badan. Pasalnya, buah dan sayur mengandung air dan serat yang tinggi, sehingga memberikan efek kenyang yang lebih lama.

Kandungan kalori dalam buah dan sayur juga cukup rendah, tetapi tinggi kandungan nutrisinya, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Dengan memperbanyak minum air putih dibarengi konsumsi buah dan sayuran, Anda bisa menurunkan berat badan sekaligus mencukupi asupan nutrisi.

3. Minum air putih ketika merasa lapar

Ketika merasa lapar, Anda akan terdorong untuk makan berlebihan. Jika pada kondisi ini Anda memilih asupan makanan yang tidak sehat dan tinggi lemak, gula, atau kalori, seperti fast food, cemilan, atau makanan olahan, berat badan bisa naik.

Agar hal ini tidak terjadi, Anda perlu memperbanyak konsumsi air putih ketika sedang merasa lapar atau ingin ngemil. Bila ingin ngemil, pilihlah camilan sehat, seperti aneka buah segar, yoghurt plain, popcorn tanpa garam, atau kacang-kacangan, seperti kacang almond dan kacang mete.

4. Hindari minuman kemasan saat haus

Saat merasa haus, Anda sebaiknya memilih minum air putih ketimbang minuman berwarna atau minuman kemasan yang mengandung banyak gula dan perasa tambahan. Pasalnya, minuman kemasan mengandung kalori yang cukup tinggi.

Asupan kalori tambahan ini bisa membuat berat badan bertambah, terlebih jika tidak diimbangi dengan aktivitas fisik atau olahraga.

Untuk mendapatkan berat badan ideal, terapkanlah cara minum air putih yang telah disebutkan di atas. Untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh, idealnya Anda perlu minum air putih sebanyak sekitar 8 gelas atau 2 liter per hari.

Jika Anda merasa bosan dengan air putih yang terasa tawar, cobalah membuat infused water dengan cara menambahkan irisan buah-buahan, seperti lemon, mentimun, nanas, atau stroberi, ke dalam air putih yang akan dikonsumsi. Irisan buah ini dapat memberikan cita rasa dan aroma yang menyegarkan pada air putih.

Banyak minum air putih memang bisa membantu menurunkan berat badan. Namun, hal ini tidak akan membuahkan hasil yang maksimal jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat.

Apabila Anda sudah minum air putih yang banyak dan menerapkan pola hidup sehat tetapi masih sulit mencapai berat badan ideal, cobalah berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan memberikan tips dan membantu menyusun menu diet sehat agar berat badan ideal bisa tercapai.

Air putih bukanlah solusi instan untuk menurunkan berat badan, tetapi dapat menjadi bagian penting dari gaya hidup sehat. Dengan membiasakan diri minum air putih dalam jumlah yang cukup, mengonsumsi makanan bergizi seimbang, rutin berolahraga, serta menjaga pola tidur yang baik, upaya menurunkan berat badan dapat dilakukan secara lebih aman dan berkelanjutan.

Ingat, hasil yang optimal tidak datang dalam semalam. Konsistensi dalam menerapkan kebiasaan sehat adalah kunci utama untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal sekaligus meningkatkan kualitas kesehatan secara menyeluruh.