RRI.CO.ID, Surakarta - Setiap orang pasti pernah berbicara dengan dirinya sendiri, baik saat sedang bingung, gugup, maupun mencoba menenangkan diri. Kebiasaan ini kita kenal dengan istilah self talk. Meski sering dianggap sepele, cara seseorang berbicara kepada dirinya sendiri ternyata dapat memengaruhi emosi, pola pikir, hingga kepercayaan diri dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Dikutip dari Healthline Kamis (25 Juni 2026) self talk merupakan dialog internal yang dilakukan di dalam pikiran manusia dan terjadi secara alami. Percakapan yang dilakukan sendiri bisa bersifat positif atau negatif. Percakapan positif dapat memotivasi seseorang untuk lebih percaya diri. Sebaliknya, percakapan negatif dapat membuat seseorang ragu dengan diri mereka sendiri, bahkan kehilangan semangat.

Dalam kehidupan sehari-hari, self talk sering muncul tanpa kita sadari. Misalnya saat seseorang berkata dalam hati, “Aku pasti bisa,” atau justru, “Aku selalu gagal.” Kalimat sederhana seperti itu dapat mempengaruhi suasana hati dan cara kita dalam menghadapi masalah. Dikutip dari mayoclinic, self talk positif maupun negatif dapat juga mempengaruhi kesehatan tubuh juga mental.

Self talk positif cenderung memberikan dukungan realistis dan tidak mengabaikan kenyataan seperti “mungkin aku gagal sekarang, tapi aku akan berhasil di tes selanjutnya.” Dikutip dari PubMed dalam Jurnal Psikiatri Iran tahun 2020, self talk mempengaruhi cara orang mengatasi kecemasan selama pandemi COVID-19. Seseorang yang menggunakan sel talk positif memiliki kecemasan yang lebih rendah tentang kematian dan lebih sedikit gejala gangguan obsesif kompulsif.

Sebaliknya, self talk negatif mampu menjadi racun bagi diri sendiri. Dikutip dari verywell mind, self talk negatif seperti kritikus batin. Terkadang kritik dari batin kita sebenarnya memberi dampak baik. Namun, kritik kecil ini seringkali lebih memberi dampak buruk daripada dampak baik. Self talk negatif berlebihan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan mental seperti PTSD, OCD, juga depresi.

Tanpa kita sadari self talk ternyata memiliki dampak besar dalam keseharian kita. Cara kita berbicara kepada diri sendiri dapat memengaruhi emosi, kepercayaan diri, dan cara menghadapi berbagai tantangan. Membiasakan self talk yang lebih positif dan realistis serta mengurangi self talk negatif membantu diri sendiri menjalani hari dengan lebih tenang dan optimis. (Azzam LPU)